Як покращити свій імунітет? Усім вітання!
Ослаблена імунна система часто буває причиною захворювань, погіршення самопочуття, запальних реакцій та загострення хронічних станів. Тому зміцнення імунної системи має важливе значення в запобіганні виникненню різних інфекційних процесів, особливо для тих, хто має хронічні захворювання. А для того, щоб залишатися активними та здоровими, ми повинні дбати про свій імунітет. І, до речі, не завжди для цього потрібні ліки або хімічні добавки.
Існують натуральні способи для покращення імунітету, які можуть допомогти вам залишатися захищеними від різних захворювань, особливо в період сезонних застуд. І я вам розкажу про натуральні, природні методи зміцнення імунітету і як загалом підвищити захисні властивості організму.
-
Ваш раціон повинен бути різноманітним та містити достатню кількість бiлкiв, жирiв, вуглеводiв, вiтамiнiв та мiнералiв. Білок — це будiвельний матерiал для клітин імунної системи. Він також допомагає виробляти антитіла i гормони імунної системи. До продуктiв із високим вмiстом бiлка належать: м’ясо (краще нежирних сортів), риба та морепродукти, яйця, сир, горiхи i соя. Включайте до свого меню сезонні овочі і фрукти, зелень, горіхи, насіння, рибу та кисломолочні продукти.
-
Вода необхідна для всiх процесів в організмі, у тому числі для нормального функцiонування імунної системи. Вона допомагає очистити організм від токсинів та шлаків, покращує кровообіг та лімфоток, забезпечує клітини киснем та поживними речовинами. Рекомендована норма води для середньостатистичної дорослої людини становить 1,5–2 л на добу, але вона може дещо відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей, рівня фізичної активності, погоди, наявності супутніх захворювань.
-
Сон — це важлива складова здоров’я, яка впливає на всі системи організму, у тому числі на імунну. Під час сну в організмі виробляються спеціальні гормони, які регулюють імунну відповідь, такі, як мелатонін, пролактин, та гормон росту. Також під час сну відбувається відновлення та регенерацiя клiтин i тканин. Нестача сну може призвести до порушення цих процесів та зниження імунного захисту. Рекомендована норма сну для дорослої людини становить 7–8 годин на добу.
-
Прогулянки на свіжому повітрі: кисень і сонячні промені сприяють виробленню необхідного вітаміну D, який регулює функціонування імунних клітин. Саме тому захворювання на ГРВІ найчастіше спостерігаються восени і взимку, коли кількість сонячних днів значно зменшується. Намагайтеся частіше перебувати на свіжому повітрі, тим більше, коли погода цьому сприяє.
Також для зміцнення імунітету існує багато різноманітних трав та інших природних засобів, які відновлюють сили після тяжких хвороб, підвищують фізичну активність та борються із втомою і можуть застосовуватися, як із лікувальною метою, так і для профілактики. Підняття імунітету рослинними засобами — відмінний метод зміцнити своє здоров’я і забезпечити себе від захворювань. Не дивлячись на те, що в аптеці сьогодні не складно знайти безліч різних лікарських препаратів, рослинні засоби ефективні на ранніх стадіях розвитку захворювання або просто для профілактики, при цьому, вони безпечні для організму.
Рецепти з використанням натуральних рослин дуже популярні, а науковці лабораторій можуть навіть надихатися ними для створення імунозміцнюючих препаратів, адже саме природні ресурси — активні компоненти рослин є основним джерелом для приготування ліків.
-
Найпростіший засіб підвищення імунітету — волоські горіхи. У них міститься безліч корисних речовин, які дозволяють зміцнити імунітет. Тому, ви можете просто з’їдати по 5–6 волоських горіхів щодня.
-
Також можна використовувати листя волоських горіхів для приготування напою: потрібно взяти дві столові ложки листя волоських горіхів і залити 0,5 л кип’ятку, залишити на ніч у термосі й пити 1/4 склянки щодня.
-
Особливо важливими для імунної системи є вiтамiни A, C, D, E та B-комплекс, а також цинк, селен, залiзо та магнiй. З огляду на те, що вітамін С не синтезується організмом тому він повинен надходити з їжею. А ви знаєте який продукт за вмістом вітаміну С найбагатший у світі? Ні це не лимон і не шипшина, це плоди ацероли, або як її ще називають «барбадоська вишня». У її плодах аскорбінової кислоти в 30–80 разів більше, ніж у цитрусових. У тропічній вишні, крім вітаміну С, міститься цілий спектр вітамінів (А, К, В1, В2, В5, В6, В9, РР), β-каротин, мінерали (Mg, K, Fe, Ca, Zn, Se, Na, P) й інші активні речовини. Учені вважають, що концентрація вітаміну С у крові є маркером здоров’я. Препарати ацероли призначають для підвищення імунітету, при імунодефіцитних станах. Вони позитивно впливають на активність вироблення інтерферону, імуноглобуліну, посилюють противірусний імунний захист, є потужними відновниками активної форми токоферолу. Це ще раз підтверджує їх високі антиоксидантні можливості. Цей компонент ви можете знайти в комплексному препараті ХЕРБАЛ МЕД від торгової марки Івоніка, який спрямований на укріплення імунітету та зміцнення організму. Крім того, в його склад входить екстракти прополісу, насіння лимонника, кісточок грейпфруту, листя оливи, ягід годжи та гриба кордицепс. Ця унікальна комбінація рослинних компонентів допомагає забезпечити організм усіма корисними речовинами, необхідними для міцного імунітету.
-
Є ще один цікавий природний метод підвищення імунітету — вітамінна ванна. Для її приготування потрібні листя, сухі плоди або гілочки малини, смородини, обліпихи, брусниці, шипшини, горобини. Можна взяти декілька компонентів, ті, що знайдете. Узяти їх у рівних кількостях, залити окропом і настояти 5–10 хвилин. Цей відвар слід додати у ванну. Якщо є бажання, можна налити у ванну ще декілька крапель олії евкаліпту та кедру. Приймати таку ванну потрібно 10–15 хвилин. За допомогою цієї процедури можна не тільки підвищити імунітет, але й заспокоїти головні болі, полегшити дихання при застуді і зняти ломоту в тілі. Отож, рецепти з натуральних рослинних компонентів допоможуть вам не боятися застуд і радіти будь-якій погоді за вікном. Цікаво, а якими ви методами підтримуєти свій імунітет? Поділіться з нами своїми рецептами.
Переглянути відео:
