Будь-яка активність людини пов’язана з функцією дихання. Як стверджують медики, система дихання найкраще розвинена в людей, які підтримують оптимальний руховий режим. Водночас, у більшості людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, дихання стає поверхневим. Це призводить до порушення газообміну в легенях і негативно впливає на самопочуття людини. Щоб уникнути таких проявів, достатньо кілька разів на день виконувати дихальну гімнастику.
Якщо ви хочете подбати про своє здоров’я, то можна вивчити кілька дихальних вправ, які допоможуть вам поліпшити вентиляцію легенів, позбутися напруження та заспокоїтися. Із чого розпочати?
Спочатку вивчіть вправи для вентиляції легенів, що передбачають дихання окремо правою та лівою ніздрями. Виконувати вправи з «почергового дихання» потрібно в такий спосіб: вдихаючи носом повітря, чиніть йому опір. Для цього обережно натискайте пальцями на крила носа. Можна також робити вдих-видих, почергово закриваючи та відкриваючи ніздрі вказівним і великим пальцями. Дихання лівою ніздрею заспокоює людину, а правою — навпаки, збуджує її. Тому ці вправи сприяють розвитку сенсорних та інтелектуальних психічних процесів, поліпшують емоційну саморегуляцію. Основне правило, яке слід засвоїти, — дихати потрібно через ніс, а не ртом. Вправи з дихальної гімнастики виконують у повільному темпі, спокійно, без напруження, з паузами для відпочинку, щоб не виникало дихального дискомфорту.
Також можете спробувати дихальну гімнастику — Бутейка. Комплекс дихальних вправ Бутейка базується на зменшенні частоти дихання:
зробіть вдих на дві секунди;
видихніть за чотири секунди;
затримайте дихання на чотири секунди.
після цього повторіть процедуру. Ви відчуватимете нестачу повітря, але це нормально на перших етапах. Така дихальна гімнастика поліпшує самопочуття, роботу мозку та всіх внутрішніх органів.
Фахівці рекомендують виконувати дихальну гімнастику в прибраному, добре провітреному приміщенні або з відчиненим вікном і обов’язково натщесерце. Слід також дозувати кількість і темп виконання вправ. Зокрема, щоб уникнути неприємних відчуттів, гіпервентиляції легенів, достатньо повторювати дихальні вправи три-чотири рази.
Переглянути відео:
