Основні очевидних причини переїдання:
«Різноманіття продуктів». На полицях супермаркетів величезний вибір продуктів, які перевантажують наш мозок у плані вибору. Продукти на будь-який смак, хочеться скуштувати все, очі розбігаються: жирне, солодке, солоне, кисле — усе дуже красиве на вигляд. Компанії з виробництва харчових продуктів витрачають мільйони на фахівців, які створюють нові ароматизатори, добавки, щоб їжа була смачнішою, апетитнішою, а також маркетологів, які потім це продадуть. У простої людини, яка в цьому не дуже розуміється шансів практично немає вийти із супермаркету з пустим кошиком, хіба якщо ви йдете туди без грошей.
Недостатність їжі протягом дня. Часто буває, що впродовж дня немає часу для повноцінного прийому їжі, а ввечері, зморений голодом організм, вимагає своє. Звісно, зупинитися на одній вечері важко, тому хочеться наїстися так, щоб дихати було важко. Що робити? Потрібно організувати свій день так, щоб у ньому було 3 повноцінні прийомі їжі з перервами в 3–4 години. Користуйтеся правилом тарілки здорового харчування, аби отримувати одночасно всі необхідні речовини: жири, білки та вуглеводи.
Багато рідкої їжі впродовж дня — це ще одна причина надмірного апетиту, бо такі страви лише розтягують стінки шлунку та створюють оманливе відчуття ситості. Якщо ви любите смузі, вони можуть бути десертом, але тільки після збалансованого сніданку. Крем-супи — це теж смачно та корисно, але важливо їх доповнити клітковиною, наприклад, овочевими салатами. А ще білковими продуктами, як варіант — бутербродом із рибою чи м’ясом.
Постійні дієти. Якщо людина буде сильно обмежувати себе в їжі, вона буде худнути. Вибору в організму немає, він не отримує те, що йому потрібно, тому використовує свої «запаси». Але як тільки дієта закінчується, організм вимагає більше їжі, щоби повернути собі все втрачене, а нерідко ще й накопичити на випадок чергового голодування. Досвід постійних дієт — це відчуття голоду, яке і призводить до надмірного апетиту. Тому, якщо ви бажаєте схуднути, якнайкраще це робити поступово й разом із дієтологом.
Порушення сну. Нестача сну впливає на гормон голоду. Організм втомлений, тому буде вимагати більше їжі, щоб збалансувати свій стан.
Перекушування після вечері та перед сном, коли людина неголодна, можуть призвести до споживання непотрібних калорій. Причиною перекушування після вечері можуть бути спрага, голод, нудьга, втома, стрес та психологічний голод. Це не про нестачу їжі, а про нестачу любові, обійм, відпочинку, радісних емоцій тощо. Людина «заїдає» емоції, яких не має в житті. Компенсує їх смачною їжею, щоб якось задовольнятися.
Якщо ви набираєте вагу, часто їсте вночі, не можете зупинитися, навіть коли вже відчуваєте ситість — це все причини, щоб розібратися в собі та своїх почуттях. Якщо ви не можете впоратися самостійно, то тоді необхідно звернутися за допомогою до психолога та дієтолога, а можливо, і до гастроентеролога.