Усім вітання. Чи знаєте Ви, що правильне схуднення не передбачає виснаження організму й переживання нервового стану і стресу, пов’язаного з відмовою від жирної або солодкої їжі? Тому, перш ніж почати худнути й дотримуватися будь-якої дієти, важливо проконсультуватися з лікарем про наявність протипоказань.
-
Найважливіше правило для схуднення звучить так: щодня ви повинні вживати стільки калорій, скільки ви можете витратити на активність протягом дня!
-
Друге правило, яке ви повинна знати кожна людина, яка прагне схуднути й дотримується дієти — це правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Вони повинні надходити в організм у пропорції 1–1–4.
-
Якщо ми говоримо про формулу правильного харчування, то не забувайте про клітковину. Вона надходить в організм разом з овочами, свіжовичавленим соками, фруктами. Її основне завдання — стимулювання роботи кишківника, що дозволить і шлаки вивести з організму, і вплинути на зменшення загальної ваги. Крім того, ці продукти є «постачальниками» вітамінів і мікроелементів, які піклуються про імунітет і дозволяють залишатися завжди енергійними й бадьорими. Також для того щоб допомогти своєму організму отримати всі необхідні вітаміни та мінерали, а ще і прискорити обмін речовин та збільшити ефект схуднення — можна ввести у свій раціон препарат на рослинній основі — Herbal UM від торгової марки Івоніка.
-
Дія рослинних екстрактів у його складі спрямована на зниження апетиту та відчуття ситості після їжі, що, у свою чергу, допомагає контролювати вагу. Також цей препарат має діуретичні та детоксикаційні властивості: він посилює виведення зайвої рідини та токсинів з організму, а також знімає набряки, підтримує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту та прискорює засвоєння корисних речовин. У його складі лише натуральні рослинні екстракти, без хімічних домішків та консервантів.
-
Ще однією важливою складовою будь-якої дієти є вода. Щоденне споживання 2–2,5 літрів чистої рідини дозволяє стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, очищати організм і сприяти виведенню токсинів. Усе це допоможе швидко схуднути. Також необхідно відмовитися від мінеральної газованої води, ненатуральних соків і напоїв із барвниками та алкоголю.
-
Запам’ятайте ще одне правило: готувати страви краще на воді або на пару! Для чого це потрібно? М’ясо, смажене на пательні, хоч і має бездоганний аромат та неповторний смак, але не містить у собі корисних мікроелементів, оскільки вони руйнуються від тривалої термічної обробки. А ось пароварка або мультиварка здатні зберегти всі корисні властивості продуктів. Та й олію ви не будете зайвий раз використовувати, що особливо важливо при дотриманні низькокалорійної дієти.
-
І ще один нюанс, останній раз поїсти дозволяється не раніше ніж за 3 години до сну чи відпочинку.
Підсумок: при схудненні, будь-яка дієта, обов’язково, повинна бути різноманітною. Однокомпонентне меню не дозволить збалансувати прийом усіх необхідних мінералів, вітамінів і мікроелементів, а рано чи пізно, призведе до виснаження і стресового стану. Також таке меню може спровокувати розвиток багатьох хронічних захворювань.