Рівень поганого холестерину, а саме ліпопротеїди низької щільності — це один із важливих показників нашого здоров’я. Від нього залежить тривалість життя людини. Також підвищений рівень холестерину негативно впливає на серцево-судинну й нервову системи та на розвиток певних видів онкології.
Якщо в роки юності ми могли їсти все підряд і наші показники аналізів були в нормі, то з віком вони, а саме показник холестерину, погіршуються (росте). Звичайно, існує вихід із цієї ситуації — це медичні препарати. До них належать статини, але не всі люди виявляють бажання їх вживати та шукають альтернативу.
Взагалі, холестерин синтезується нашим організмом і потрапляє з їжею.
Холестерин виділяється в нашому організмі, у досить високій кількості, жовчю, а потім всмоктується в тонкий кишківник. Виходить так, що він циркулює організмом. Як тоді можна вплинути на цей процес і знизити рівень холестерину в організмі?
Найважливіший момент для зниження поганого холестерину та ліпопротеїдів низької щільності — це фізичне навантаження.
Це ефективніше, ніж будь-яка дієта. Фізичною активністю, за можливості, потрібно займатися кожного дня. Найкращими в цьому випадку є кардіонавантаження на свіжому повітрі.
На другому місці для зниження поганого холестерину стоїть їжа:
-
Необхідно знизити до мінімуму споживання насичених жирів, тобто тваринних жирів і замінити їх рослиними — ненасиченими жирами. Крім того, необхідно вживати велику кількість клітковини — вона зв’язує той холестерин, який виділяється із жовчю, та той, що потрапляє в організм із їжею. Найкраще себе зарекомендувала для зниження рівня поганого холестерину вівсяка цільнозернова. Також слід зменшити вживання їжі, яка має високий вміст холестерину: яйця, а саме жовток, креветки, сир, вершкове масло і їм подібні.
-
При підвищеному рівні поганого холестерину, буде корисно додати у ваш раціон харчування цільнозернові крупи: гречка, цільнозерновий овес, червона сочевиця та іноді картоплю в мундирі. У кашу корисно додавати 2 столової ложки оливкової олії холодного віджиму, гарбузове насіння та грецькі горіхи, які у своєму складі мають альфоліноленову кислоту, відварені яйця (але їсти тільки білок), відварне м’ясо індика або смаженої риби. Риба може бути різною: скумбрія, хек, дорадо, форель, короп чи оселедець.
-
Додайте також у свій багато овочів: помідори огірки, петрушку. Вечеряти краще великою мискою салату з оливковою олією з мясом.
-
Кисломолочні натуральні продукти, які дуже потрібні для кишківника. Для перекусів корисно буде вживати йогурт, кефір або ягоди та фрукти.
-
Також для зниження рівня поганого холестерину слід відмовитися від паління та не зловживати алкоголем.
-
Завдяки збалансованому харчуванню потрібно нормалізувати вагу.
Переглянути відео:
