Мабуть, кожен погодиться, що здоровий хребет і суглоби — це основа повноцінного активного життя. На жаль, за статистикою, хвороби суглобів значно «помолодшали»: у кожної третьої людини у віці до 40 років уже спостерігаються різні проблеми із суглобами.
Багато фахівців сходяться на думці, що причина полягає в малорухливому способі життя, а також у низькій якості харчування. Як виявляється, те, що ми їмо, безпосередньо впливає на весь наш організм і на здоров’я суглобів зокрема. Харчування робить нас здоровими та красивими.
Доведено, що основна причина артрозу — порушення обмінних процесів у тканинах хряща. До того ж, сучасний спосіб життя людини далекий від ідеального: ми багато сидимо, мало рухаємося, носимо важкі речі, маємо шкідливі звички… Усе це негативно позначається на стані суглобів. Тому в комплексі з помірними навантаженнями потрібно їсти корисні продукти для кісток і суглобів.
Усім добре відомо, що для здоров’я суглобів необхідні желеподібні та кальцієвмісні продукти. Однак, за рекомендаціями лікарів спеціальна дієта при хворобі суглобів не обмежується тільки вживанням сиру та холодцю. Список заборонених і рекомендованих продуктів набагато більший.
На здоров’я суглобів впливає, передусім, баланс мікроелементів, тому важливе правильне вживання вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів. Але, мабуть, одним із найважливіших принципів здорового харчування для суглобів є контроль ваги. Річ у тому, що кожен зайвий кілограм ваги збільшує навантаження на суглоби в кілька разів. Це неминуче призводить до їхнього руйнування. Рекомендації тут дуже прості: знизити споживання швидких вуглеводів, солодкої та жирної їжі, займатися помірним спортивним навантаженням.
Яка їжа найкорисніша для суглобів?
Продукти, багаті на селен і сірку. Селен це— важливий мікроелемент для підтримки здоров’я суглобів. Він бере участь у їхньому живленні та зволоженні. Селен у достатній кількості міститься в часнику, вівсяних пластівцях, неочищеному рисі та морській капусті (ламінарії). А також у бразильських горіхах, достатньо з’їдати 3–4 горіхи в день, щоб отримати добову дозу селену. Сірка — це основна речовина для вироблення колагену в організмі. Її в достатній кількості містять м’ясо курей, яйця, кета і тріска, крупи, цибуля, усі види капусти та яблука.
Продукти, багаті на бор і цинк. Цинк — це ще один елемент, який бере участь у регенерації суглобів, зокрема колагенових волокон. Цинк міститься в бурому рисі та м’ясі. Бор необхідний для зміцнення кісткових тканин і його можна отримати з капусти, чорносливу, з морепродуктів і горіхів.
Кальцієвмісні продукти для зміцнення кісток і суглобів. Кальцій — основний будівельний матеріал кісток. Його багато в сирах, яйцях, горіхах, кукурудзі. Також у буряках, капусті, артишоках і насінні. Щоб кальцій краще засвоювався, його необхідно вживати разом із білками.
Риба та продукти, багаті на фосфор. Морська й океанічна риба — основне джерело фосфору, який бере участь в обмінних процесах. Також фосфор міститься в капусті, бобових. Однак, вживати їх бажано із зеленню: петрушка, кінза, листя салату.
Продукти, багаті на вітамін D — він допомагає зміцнювати суглоби. Його можна отримати з таких продуктів, як печінка тріски, яєчні жовтки, вершкове масло.
Горіхи й насіння багаті на вітаміни та корисні жири. Зокрема, у них багато вітаміну Е. Соняшник, горіхи, лляне насіння і оливкова олія також містять необхідний для суглобів вітамін F. Разом із вітаміном D він допомагає засвоєнню кальцію. Корисні продукти для суглобів: яйця, сири, банани, морепродукти (краби, устриці, омари).
Продукти з колагеном і мукополісахаридами. У природному вигляді вони містяться в хрящах і сухожиллях тварин, риб і птахів, а також у водоростях. З них добувають желатин. Тому для рухливості і гнучкості суглобів рекомендується готувати холодець із риби, птиці, а також фруктові киселі, мармелад і желе. Червона риба й ламінарії (водорості) є природним джерелом колагену.
Сухофрукти — вони містять багато вітамінів і мікроелементів. Однак, потрібно бути обережними з родзинками.
Вітамін С відіграє важливу роль у виробленні колагену. Найбільше його міститься в цитрусових, шипшині, чорній смородині та ківі.
І до правильних продуктів ви можете додати натуральний засіб на основі екстрактів лікарський рослин — Ortioflet ULTRA. Він швидко відновлює тканини хрящів, покращує їхню гнучкість та еластичність та навіть усуває запалення та біль у суглобах. Переваги цього комплексу полягають у тому, що він забезпечує підтримку загального здоров’я суглобів, покращує рухливість суглобів, посилює вироблення синовіальної рідини й запобігає руйнуванню хрящової тканини. Крім того, засіб містить активні сполуки, які зменшують запалення в суглобах, полегшують біль та усувають дискомфорт під час рухів. Цей комплекс містить екстракти смоли босвелії, шишкоягід ялівцю, коренів живокосту, лопуха та астрагалу.
Крім того, необхідно їсти фрукти, які корисні для суглобів, особливо ті, які багаті на антоціани — речовини з протизапальними властивостями й це гранат, чорниця, суниця, вишня та полуниця.
У комплексі харчові продукти, корисні для суглобів, здорові звички й фізична активність сприяють відновленню хрящової тканини та підтримують її еластичність на довгі роки.
Однак, якщо дегенеративні процеси вже почалися, лише вживання корисних продуктів не здатне зупинити хворобу. Важливо звернутися до лікаря і вчасно почати лікування.
Переглянути відео:
