Що вважати закрепом?
Якщо кишківник не спорожняється хоча б раз на добу, то ви маєте розуміти, що це вже закреп. Як стверджують лікарі, люди роками терплять закрепи, позбуваючись їх короткотривалими процедурами — роблять чистку проносними і все, а від цього тільки запалюється кишківник. Звичайно, найкращий варіант — взагалі не допускати запорів, але якщо ситуація вже виникла, то її необхідно вирішувати.
При лікування закрепу повинен бути комплексний підхід:
Потрібно міняти харчування, режим та спосіб життя. Іноді фахівці можуть призначити обстеження кишківника.
Для налагодження роботи кишківника рекомендовано пити кефір, ряжанку та йогурт. І їх краще зробити вдома із сухих бактерій і молока.
Для профілактики запору слід їсти 0,5 кг свіжих овочів і фруктів на день. Найкорисніші — буряк, капуста, морква, зелень і яблука. Дуже ефективні пюре з буряка й моркви.
Потрібно пити чисту воду — не менш, ніж 1,5–2 л води. Її кількість варто збільшувати залежно від ваги.
Для поліпшення травлення потрібно вибирати хліб із висівками й цільнозернового борошна грубого помелу.
Частіше ходити пішки та плавати.
Також для стимулювання моторики кишківника, посилення перистальтики корисно їсти продукти багаті клітковиною: горіхи, сухофрукти, квасолю, помідори, вівсяну та гречану каші. Від них покращиться рух їжі по травному тракту.
Чорнослив — він має високу ефективність, особливо у в’яленому стані. Для профілактики з’їдають 3–5 плодів на день. Для лікування закрепів цю норму збільшують на 1 сливу на день, доводячи до 10 штук.
Курага — ці плоди перед вживанням замочують і для профілактики достатньо 5 штук, для лікування кількість збільшують до 10. Курагу обов’язково запивають склянкою теплої води.
Родзинки допомагають не тільки позбутися закрепу, але й попереджають появу тріщин. Добова норма для профілактики — 5 ягід. Для лікування закрепів цю норму збільшують до 50 г.
Пам’ятайте: боротьба із закрепами повинна бути активною і безперервною. Так, із самого ранку на голодний шлунок треба випити склянку теплої води, навіть краще дві. На сніданок можна приготувати фруктовий або овочевий салат. Хороший ефект дають гарбузове насіння, які можна додати в салат.
Також при запорах важливо правильно готувати страви. Кашу, наприклад, треба готувати із цільної крупи, а не готовий напівфабрикат у пакетиках. Варити її треба недовго — 10–15 хвилин достатньо. Постарайтеся не солити, а після зняття з плити укутайте рушником і додайте до каші оливкову олію, свіжі овочі і фрукти.
А ще добре стимулюють роботу кишківника морси, а також зелений чай і навіть свіжозварена кава, але у жодному разі не розчинна. Багато дієтологів говорять, що найкращим напоєм при запорах, усе таки, є чиста питна вода.
Фахівці стверджують: якщо ви будете протягом декількох днів дотримуватися дієти й не захоплюватися в’яжучими продуктами (булочки, бісквіти, рис, зварені круто яйця, консервоване м’ясо), то вам навряд чи доведеться вдаватися до проносних засобів або ще гірше — до клізм.
Переглянути відео:
