Із чого складати свій раціон, щоб отримувати все необхідне, а саме: білки, жири, складні вуглеводи та клітковину.
- Білки: риба, яйця, індичка, курка (краще біле м'ясо), сир, яловичина.
- Вуглеводи: рис, хліб грубого помелу, вівсянка, гречка, банани.
- Жири: горіхи, оливкова олія, риба, авокадо.
- Клітковина: овочі, фрукти, крупи, ягоди.
- Не забувайте пити протягом дня достатню кількість простої води. Розраховуйте її кількість так: 30 мл на 1 кілограм вашої ваги. Бажано припинити пити воду після 19-20 години вечора, щоб уникнути набряків та навантаження на нирки.
Переглянути відео: