Вітаю вас! Світові тенденції свідчать про прагнення успішних людей до довголіття. При чому не шляхом агресивних медичних втручань, а через усвідомлений підхід до свого здоров'я, організму і якості життя. Медики стверджують, що старіння людини є складним генетично обумовленим процесом, що зачіпає не лише зовнішність. Уникнути старіння, звичайно ж, неможливо, а ось навчитися контролювати вікові процеси в організмі, призупиняти їх - цілком реально.
Наступні кроки на шляху до свого організму допоможуть вам не лише стати його босом, але й уповільнити процеси старіння:
- Спершу виробіть мотивацію зайнятися власним здоров'ям (віднайдіть те, що буде вмотивовувати вас вкладати час і кошти у свій організм).
- Визнайте той факт, що між власними діями (чи бездіяльністю!) і станом здоров'я існує прямий зв'язок.
- Дотримуйтесь розумного балансу між роботою, відпочинком і сном, а також - гігієни сну. Учені єдині в думці, що часове зрушення між щоденним пробудженням і відходженням до сну має бути не більше години, в ідеалі - 30 хвилин. Не має значення - сова ви або жайворонок - головне дотримуватися цього інтервального правила сну, виробити особистий режим і графік дня. Крім того, для якісного сну потрібна абсолютна темрява, мінімальний рівень шуму і температура в приміщенні не вище 18-20 градусів. Важливим є і використання спального місця за призначенням (в ліжку треба або відпочивати, або займатися коханням; працювати, дивитися телевізор – табу).
- Візьміть за правило щоденні фізичні навантаження. Прогулянки на свіжому повітрі, незалежно від погоди - обов'язкові. При цьому не слід забувати про кардіотренування.
- Не забувайте про соціальну активність. Регулярне спілкування, наявність кола друзів, з якими можна обмінюватися інформацією, - украй важливе для гармонійного розвитку людини, її самоідентифікації, а значить - і продовження життя.
- Подружіться з лікарями і щорічно здавайте комплекс необхідних аналізів. Це, мабуть, найважливіший пункт.
- І, звичайно ж, виробіть культуру харчування, з урахуванням індивідуальних особливостей організму, сезонності та смакових переваг. Необхідно вживати якомога більше рослинної їжі й якомога менше тваринних жирів.
Вибір раціону харчування не повинен супроводжуватися невротичними розладами. Треба отримувати насолоду від вживання їжі, адже здорове харчування - це ще і смачно. Дуже важливо зберігати баланс між задоволенням і корисністю того, що ви їсте.
Для управління процесами старіння в контексті дотримання культури харчування вам у нагоді стануть наступні рекомендації:
1. Корекція оксидативного (окислювального) стресу, тобто - процесу ушкодження клітини в результаті окислення. Вирішити це завдання допоможе щоденне вживання фруктів і ягід, що містять антиоксиданти. Як їх розпізнати? Дуже просто: усі плоди яскравого забарвлення - манго, апельсин, малина, журавлина, чорниця, слива, ожина - уповільнюють або припиняють окислення. Крім того, помічником в цьому питанні стане вживання зеленого чаю, що містить катехіни.
2. Відновлення детоксикаційних порушень. Тут помічниками виступлять: амінокислоти, вітамін B3, залізо і магній, а також фолієва кислота.
3. Гальмування процесів глікування білків, як одна з головних причин, що викликають старіння організму. Рекомендується скоротити споживання продуктів з високим глікемічним індексом (борошняні вироби, солодощі), а також - смажену картоплю і м'ясо, чіпси, шашлик.
4. Збільшення споживання овочів сімейства хрестоцвітих. Чим більше такої їжі - тим краще працює система детоксикації організму, а значить - і сповільнюється запуск процесу старіння.
5. Підвищення активності сиртуїнів - особливих білків, які відіграють важливу роль у процесах старіння. Для цього можна використати природну речовину, що міститься в червоному вині, або певні лікарські препарати. Прийом останніх, звісно, повинен відбуватися під контролем лікаря.
6. Активація функцій мітохондрій. Старіння - це, у тому числі, результат неправильної роботи мітохондрій, який вмить відбивається на нашому організмі. Крім того, 95 % енергії людини генерується саме мітохондріями. Помічниками для активного функціонування мітохондрій можуть стати вітаміни групи В, антиоксиданти, залізо, мідь, антиоксиданти, альфа ліпоєва кислота.