Порушення менструального циклу, припливи жару та підвищеної пітливості, прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску, перепади настрою, порушення сну – все це найчастіші ознаки наближення менопаузи.
У цей період багато жінок набирають зайву вагу через незбалансоване харчування та відмову від фізичної активності, що підвищує ризик розвитку діабету, серцево-судинних хвороб та інсульту.
Які тренування підуть вам на користь:
-
Вправи з ваговим навантаженням та динамічні вправи з обтяженням можуть підвищити мінеральну щільність кісткової тканини у жінок у період менопаузи.
-
Кардіовправи – це найкращий спосіб зменшити обсяг зайвого жиру в організмі, особливо на талії. Біг, плавання, спортивна ходьба, велосипедні прогулянки допоможуть боротися з надлишком вісцерального жиру.
-
Йога стабілізує серцебиття, покращує циркуляцію крові, прискорює метаболізм. У процесі виконання асан тіло набуває пластичності та гнучкості, йдуть болі та напруга, а також покращується постава.
-
Дихальна гімнастика — ще один ефективний спосіб прискорити обмінні процеси, покращити роботу серця, судин та всього організму. У процесі глибокого дихання органи та тканини отримують більше кисню та поживних речовин.
Однак, все це не буде ефективним без поповнення дефіцитів, раціоналізації харчування та зміни способу життя.
Переглянути відео:
