-1200x900.jpg)
Сьогодні дам вам кілька технік, за допомогою яких легко заспокоїти нерви й відновити емоційну рівновагу. Техніка «Обійми метелика» являє собою видозмінений варіант обіймів. Потрібно схрестити руки на грудях таким чином, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва - на праве. Далі слід робити повільні почергові постукування долонями по плечах і руках. Візуально це виглядатиме так, ніби тріпочуть крила метелика. Під час виконання техніки рахуйте та слідкуйте за диханням (воно має бути повільним), а також фіксуйте, які думки та асоціації у вас виникають.
Можна додатково запалити свічку чи аромапалички. На перший погляд, ідея обіймати себе може здатися трохи дивною і навіть безглуздою, але це справді дієво. Дотики, у тому числі і власні, допомагають людині відчути себе в безпеці та розслабитися, а ще – сприяють співчуттю та доброті до себе. «Обійми метелика» покращують концентрацію, очищують думки від негативу і підтримують душевний спокій. Дану техніку варто використовувати для приборкання стресу, під час підвищеної тривожності і панічних атак. До речі, практикувати «обійми метелика» можна на щоденній основі.
Наступний інструмент – дихання. Робіть вдих на два такти, а видих – на чотири чи на шість (тобто затримуйте дихання). На видиху можна промовляти скоромовки – особливо корисно це буде дітям. Йдемо далі: її величність вода. Коли симпатична нервова система активна, у людини пересихає в роті й організм потребує Н2О. Якщо ж ви не відчуваєте спраги, хоча б змочіть губи і пополощіть рот. Для заспокоєння та відновлення ресурсного стану корисним також буде інформаційний детокс. Нескінченний потік інформації виснажує нервову систему та може призвести до емоційного вигорання. Тому дуже важливо робити паузи від перегляду новин у месенджерах і соцмережах.
Наступне: людський мозок влаштований таким чином, що любить все контролювати, але йому не завжди це вдається. Тож коли виникають певні події/ситуації, що викликають у вас стрес і занепокоєння і на які ви не можете вплинути, треба виконувати дії, над якими ви маєте хоч крихту контролю. Тобто варто робити речі, що дадуть швидкий результат – результат, який ви зможете побачити і зафіксувати (наприклад, прибирання в оселі, приготування їжі тощо).
А ще для внутрішнього спокою важливо вміти планувати – і не просто у своїй голові, а малювати та записувати свої задачі/цілі/мрії. Рухаємось далі: їжа. Для зняття тривоги бажано вживати те, що хрумтить у роті (яблука, моркву, перець, вафлі, горіхи тощо). І останнє. Усвідомте, що переживати спектр різних емоцій - абсолютно нормально. Немає правильних чи неправильних емоцій: усі емоції мають місце бути; до того ж, емоції завжди тимчасові. Бережіть себе та будьте ментально стабільні. Побачимось!
