Магній — це четвертий за кількістю мінерал у нашому організмі. Він впливає на понад 600 внутрішніх процесів та дуже важливий для правильного функціонування всього твого тіла. Напевно багато хто знає, що магній позитивно впливає на нервову систему й допомагає заспокоїтися. Але це лише одна з його корисних властивостей.
Тож як саме цей мінерал впливає на наш організм? Для чого пити магній та як? Яку користь магній приносить нашому організму?
Він допомагає зменшити симптоми тривожності. Деякі дослідження показують, що магній сприяє зменшенню загальної тривожності. Наприклад, одне з досліджень показало, що підвищене споживання магнію пов’язане з меншим ризиком депресії та тривоги.
Також учені припускають, що дефіцит магнію підвищує сприйнятливість організму до стресу, що у свою чергу може посилити симптоми тривоги.
Магній відіграє важливу роль у підтримці серцево-судинної системи. Доведено, що добавки з магнієм допомагають знизити високий кров’яний тиск, який є фактором ризику серцевих захворювань.
Магній важливий для підтримки здорового серцебиття. Усе тому, що він природним чином конкурує з кальцієм, який необхідний для генерування серцевих скорочень.
Магній знижує симптоми депресії, тобто він відіграє важливу роль у функціонуванні мозку та настрою і, відповідно, його низький рівень пов’язаний із підвищеним ризиком депресії.
Дослідження показують, що стрес може виснажувати запаси магнію та підвищувати сприйнятливість до стресу та депресії. Тому вживання цього мінералу в якості добавок сприяє зменшенню таких симптомів, як тривожність, пригнічений настрій, проблеми зі сном та дратівливість.
Магній має здатність підтримувати здоровий рівень цукру в крові.
За статистикою, близько 48 % людей із діабетом 2 типу мають низький рівень магнію, що погіршує здатність організму ефективно регулювати рівень цукру в крові. При цьому, деякі дослідження доводять, що пацієнти, які споживають більше магнію, мають нижчий ризик розвитку цієї хвороби. Усе тому, що цей мінерал допомагає підвищити чутливість до інсуліну та покращує рівень цукру в крові.
Магній має протизапальні властивості. В одному з досліджень було виявлено, що магній знижує рівень С-реактивного білка — маркера запалення в людей із хронічним запаленням в організмі.
Низький рівень магнію в організмі повʼязаний із підвищеним рівнем запалення, яке відіграє вирішальну роль у розвитку хронічних захворювань.
50–60 % всього магнію в організмі міститься саме в кістках. Він грає важливу роль у підтримці здоровʼя кісток і захисту від втрати кісткової маси. Дослідження доводять, що низький рівень цього мінералу підвищує ризик розвитку остеопорозу — хвороби, яка призводить до крихкості та слабкості кісток. А ще, люди з нижчим рівнем магнію мають утричі більше переломів!
Добавки з магнієм часто використовують, як природний спосіб боротьби з безсонням. Це повʼязано з тим, що він регулює важливі процеси, які впливають на сон. Існує дослідження, проведене серед 4000 дорослих, яке повʼязує споживання магнію з покращенням якості сну та засинання.
Ми можемо отримувати цей мінерал як із їжі, так і з харчових добавок. Джерела магнію в продуктах:
Гарбузове насіння.
Шпинат.
Мигдаль
Кеш’ю.
Чорна квасоля.
Лосось.
Авокадо.
Для підтримки здоров’я необхідно приділяти увагу різноманітному харчуванню, багатому на магній, а якщо ви не вживаєте достатню кількість продуктів із магнієм на щоденній основі, тоді варто подбати про додатковий прийом його у формі добавок. Яку форму магнію приймати і в яких дозах — це має призначати лікар, відштовхуючись від ваших проблем зі здоров’ям і потреб.
Переглянути відео: