Для багатьох людей проблемою є ранкові пробудження за будильником, але іноді вони прокидаються серед ночі й без нього. Часті пробудження вночі заважають вам нормально виспатися і позначаються на продуктивності протягом дня, а якщо це ще відбувається часто, то взагалі стає проблемою № 1.
Якщо підійти до цього питання з наукової точки зору, то короткотривале пробудження вночі є нормальним явищем, але до певної міри. Коли людина переходить через цикли сну — це часткове пробудження, хоча людина може цього не пам’ятати. Якщо прокинутися повністю, це може змусити не спати протягом деякого часу й залишити організм виснаженим до ранку. За словами експерта, коли пробудження посеред ночі стають проблемою, варто відшукати її корінь та усунути.
Обговоримо найбільш вірогідні причини пробудження серед ночі:
Надто пізня вечеря. Споживання великої кількості або просто важкої їжі перед сном може посилити метаболічну активність, що ускладнить засинання і порушить нічний сон. Певні типи їжі, особливо з високим вмістом цукру або жиру, можуть стимулювати нервову систему, спричинити дискомфорт або розлад травлення, що заважає сну. Їжа пізно ввечері також може збільшити ймовірність виникнення кислотного рефлюксу або печії, що теж заважає сну.
Гучні звуки в домі чи на вулиці. Гучні звуки можуть вивести нас із глибокої стадії сну, що призведе до фрагментарного режиму сну та погіршення загальної якості сну. Якщо це у ваших силах, спробуйте позбутися джерела шуму, або знайдіть спосіб ізолювати спальню від нього.
Надто велика кількість випитої рідини перед сном. Надмірне споживання рідини ввечері, особливо кофеїнових і алкогольних напоїв, які можуть діяти як діуретики, стане причиною пробудження для відвідування туалету. Звісно, це не сприяє нормальному відпочинку.
Проблеми з гормонами. З віком сон, як правило, стає більш фрагментованим протягом ночі. У жінок нічні пробудження стають більш поширеними під час менопаузи та спричинені коливаннями естрогену.
Вживання алкоголю ввечері. Алкоголь пригнічує стадію швидких рухів очей під час сну, яка має вирішальне значення для когнітивних функцій і пам’яті. Навіть якщо ви швидко заснули після того, як випили, ви, швидше за все, прокинетеся вночі.
Стрес. Занепокоєння та стрес активують реакцію організму «бийся або тікай», спричиняючи вивільнення гормонів стресу кортизолу та адреналіну. Ці фізіологічні реакції можуть підвищити рівень збудження та ускладнити засинання.
Що робити, якщо ви прокидаєтесь вночі?
Спробуйте виявити свою причину нічного пробудження і позбутись її. Також можна додати прийом натуральних препаратів, які допоможуть вирішити цю проблему. Karmestina — комплекс, який не лише вирішує конкретну проблему, а саме погіршення якості сну, а й забезпечує заспокоєння нервової системи завдяки вмісту:
Екстракту шишок хмелю, що сприяє зняттю стресу.
Екстракту трави та квітів лаванди.
Екстракту кореня валеріани, що допомагає зменшити тривалість засинання та сприяє більш глибокому та безперервному сну.
Екстракту трави меліси, який має м’який антидепресивний ефект, що допомагає покращити настрій та зменшити симптоми безсоння.
Лецитин у складі цього комплексу відновлює здорове функціонування мозку та нервової системи, що позитивно впливає на якість сну та загальне самопочуття. А Вітамін C разом із цинком підтримують імунну систему й допомагають організму краще відновлюватися під час сну.
Переглянути відео: