Кожен із нас хоче бути щасливим. На жаль, через певні обставини ми не можемо повноцінно відчувати щастя, навіть коли на те є об’єктивні причини. І хоча на деякі причини ми ніяк вплинути не можемо, але певні фактори свого життя ми можемо відрегулювати так, щоби почуватися краще.
Взагалі, за наш настрій, впевненість у собі й задоволеність оточуючими й життям відповідають гормони, а саме дофамін, окситоцин, серотонін і ендорфіни. Вони виробляються в головному мозку і відомі нам, як «гормони щастя». Їх також можна назвати «гормонами успіху», тому що, крім гарного настрою, вони додають оптимізму та енергії, підвищують концентрацію уваги, спонукають до спілкування з людьми і, таким чином, стимулюють драйв, лідерство і впевненість у собі та своїй діяльності (роботі).
Створити універсальний рецепт щастя, звичайно, не вийде, але навчитися контролювати свій гормональний баланс цілком можливо.
Як привчити свій мозок виробляти ці гормони щастя?
Рівень гормонів задоволення легко контролювати за допомогою простої дієти та фізичних навантажень. Почніть із дієти. Потрібно, щоб наш організм отримував усі необхідні йому радісні речовини. Думаєте, не можна знайти щастя в тарілці? Ви помиляєтесь! Виявляється, можна, адже деякі продукти — це природні антидепресанти, які стимулюють вироблення гормонів щастя в нашому організмі! Наприклад, з’ївши шматочок чорного шоколаду з вмістом какао 80 %, нас переповнює почуття радості! Це відбувається тому, що в організмі виробляються ендорфіни, які покращують настрій та можуть викликати стан ейфорії! Також включіть у раціон банани, перець чилі, горіхи, овочі, морську рибу та пісне м’ясо.
Найкращий натуральний антидепресант — це звіробій. Чай зі звіробою регулює настрій, зменшує почуття занепокоєння і лікує депресію.
Такі важливі речі, як цукор і алкоголь порушують баланс між естрогеном і тестостероном у жінок, підвищують втомлюваність і рівень кортизолу.
Фізична активність — вправи протягом 30 хвилин у день допоможуть знизити рівень кортизолу й загальне почуття стресу.
Для того, щоб збільшити рівень гормону окситоцину, потрібно виходити в люди, приймати участь у різноманітних цікавих заходах і багато обійматися з людьми чи тваринами. Коли ми відчуваємо, що ми не одинокі, у нашому організмі підвищується гормон окситоцин.
Щоб збільшити рівень дофаміну потрібно займатися спортом. Для деяких людей це будуть тренування, а для когось просто вправи чи ходьба на свіжому повітрі.
Слухання хорошої музики, яка подобається, думки про хороше… Що тут мається на увазі? Гормон щастя виділяється, коли ви думаєте про те, що планується, те що приємне для вас, наприклад, скоро новий рік або планується зустріч із подругами, яких ви давно не бачили тощо.
Щоб збільшити гормон серотонін, треба більше гуляти на свіжому повітрі, приймати сонячні ванни та спробувати дихальні практики.
Для підвищення рівня ендорфінів, потрібно регулярно займатися фізичною активністю, масаж, по можливості, танцювати, сміятись.
Щоб розслабитися ментально, фізично — для цього постійно читайте анекдоти, дивіться смішні ролики в інтернеті або комедії. Навіть, якщо вам не хочеться і вам не смішно, то все рівно регулярно це робіть і привчайте себе сміятись на постійній основі, а ще кохайтесь і приймайте теплі ванни.
Так гормони впливають на нашу поведінку, але й наша поведінка також може впливати на наші гормони. Іншими словами, гормональний профіль може бути змінений і все залежить тільки від вас.
Переглянути відео: