Сегодня мы поговорим об ошибках, которые мы делаем с самого утра и которые являются следствием проблем с весом, желудочно - кишечным трактом, отсутствия сил и энергии и постоянного чувства голода. Давайте прямо сейчас определим те ошибки, которые приводят к таким проявлениям.
Первой ошибкой в завтраках, которые делает большинство из нас - это овсяная каша. Овсяные каши есть разные и здесь надо разобраться, какая из них приведет к проблемам со здоровьем, а какая поможет вам чувствовать себя лучше. Каждый знает сам, какую кашу потребляет, поэтому давайте разберем некоторые из них.
-
Овсяная каша быстрого приготовления: быстро растворимая, продается в пакетиках, высыпается в чашку или тарелку и заливается водой. Это каша с большим содержанием сахара, ароматизаторов, пищевых добавок и это именно та каша, которая вызывает сахарный диабет, аллергию и другой вред нашему организму.
-
Если вы утром очень спешите и любите варить овсяные хлопья, которые готовятся 2 минуты, вы тоже получите только только калории, но плюс в том, что там хоть нет добавленного сахара, ароматизаторов и других примесей. Но вы не получите ни клетчатки, ни витаминов группы В.
-
Если вы готовите овсяные хлопья, которые готовятся 20 минут, то вы получите клетчатку в небольших количествах.
-
А если вы купили настоящую цельнозерновую овсяную крупу, замочили ее на ночь и сварили утром, то вы получите достаточное количество клетчатки для своей микрофлоры и ваш организм еще потратит калории, чтобы это переварить. То есть, вы получили ультра полезный цельный натуральный продукт, который можно назвать овсяной кашей для здорового питания. То же самое можно сказать о любых крупах.
Есть только одну кашу на завтрак тоже не правильно, поскольку это быстрые калории и организм быстро почувствует голод снова. Каша не содержит белка и через час после завтрака вы захотите кофе, круассан и вообще что-то сладкое. Поэтому утром к каше добавьте белок.
Вторая и критическая ошибка - это кофе или чай натощак. Сейчас это очень распространенная проблема, мы видим и знаем много людей, которые не завтракают, а едут на работу с красивой чашкой кофе и на работе тоже не завтракают, а пьют только кофе. Такой завтрак сжигает слизистую желудка, вызывает хронический гастрит, эрозию, язвенную болезнь и не позволяет усваивать питательные вещества. Поэтому сначала завтрак, а потом кофе или чай.
Третья ошибка - это начинать утро со сладостей. Говорят, что сладкое можно потреблять с утра до 12 и люди любят позавтракать круассанами, блинами с вареньем или чем-то подобным. Если у вас есть лишний вес, то завтрак, который вам может помочь похудеть, а это белок и сложные углеводы, клетчатка в виде овощей, а не эти пустые калории, которые кроме вкуса никакой пользы не принесут.
Если вы очень хотите есть утром что-то сладенькое, то сделайте это после основного завтрака. Но не надо это есть натощак, как единственный компонент завтрака.
Четвертая ошибка за завтраком - это жареная яичница и вообще что-то жареное. Жареная пища снижает количество белка, который есть в продукте, ухудшает усвояемость и работу ЖКТ. Жареное иногда есть можно, но делать это не утром натощак и, конечно, не каждый день.
И пятая ошибка на завтрак - это сосиски, переработанное мясо, сардельки. Эти продукты являются фактором риска онкологических заболеваний. Они изготавливаются из мясной пены, где фактически нет мяса. Такая еда вообще должна быть исключена из детского питания и не рекомендована в рационе всей семьи. Можно их заменить на домашние сосиски, сделанные из фарша самостоятельно, а колбасу можно заменить отварным языком.
А самая большая ошибка утром - это пропустить завтрак, то есть не завтракать вообще. Это ухудшает желчеотток, может привести к образованию камней в желчном, а также нарушает пищеварение и биологические часы.
Просмотреть видео: