Если человек вырабатывает привычку есть много, тогда лучше есть большими порциями, но только три раза в день (без перекусов и медленно), но при условии, человек здоров.
-
Есть следует медленно, при этом не пользоваться гаджетами, избегать разговоров с мужем, друзьями или детьми. Физически человек не сможет съесть много, поскольку при жевании, особенно медленном, вырабатываются пищеварительные соки и таким образом организм насыщается. Многие исследования доказали, что просмотр фильмов, общение за едой, использование гаджетов приводит к перееданию. Вообще, специалисты рекомендуют жевать пищу 30 раз. Попробуйте долго и медленно будете жевать и вы не сможете съесть больше чем 300 граммов пищи.
Что еще вам может помочь не переедать?
-
Попробуйте завести пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите в течение дня. Это поможет вам понять сколько еды вы едите и почему вы переедаете.
-
Добавьте клетчатку в каждую порцию. Употребление клетчатки продлит ощущение насыщенности, предупредит переедание и поможет сбросить лишний вес.
-
Научитесь различать физический голод от эмоционального. Эмоциональный голод появляется внезапно и не проходит даже после приема пищи. Также появляется чувство вины после того, как вы что-то съели и вас тянет к сладкому или к жирной пище.
-
Перед тем, как что-то взять из холодильника или просто перекусить - спросите себя: вы действительно голодны или может просто вам скучно и грустно?
Просмотреть видео: