Всем привет. А вы знаете, сколько кофе можно пить в день, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы? Да, собственно для здоровья сердечно - сосудистой системы. Несмотря на то, что некоторые люди уверены, что кофе плохо влияет на работу сердца, есть такие индивидуальные реакции. Но, тем не менее, в наше время есть большая доказательная база полезных свойств кофе.
Ученые из Австралии исследовали влияние кофе и его количества на работу сердечно-сосудистой системы. Они изучали людей, которые пили кофе и которые не пили. Исследователи наблюдали за людьми в течение 10-ти лет, учитывая количество кофе, которое они употребляли каждый день. Так вот: высокий показатель заболеваний сердечно-сосудистой системы наблюдался у людей, которые не пили кофе совсем и у тех, кто пил по 5 чашек в день и более. Низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы был у тех людей, которые пили 1-3 чашек кофе в день.
Аритмией страдали люди, которые не пили кофе вообще и те, что пили 1 кофе в день, а меньше всего страдают аритмией люди, которые пили 2-3 кофе в день.
Наибольшее количество инсультов было у тех, кто не пил кофе вообще, а наименьшее - у тех, кто пил один кофе в день.
Существует предположение, что кофе влияет на рецепторы сердца и таким образом нормализует сердечный ритм. Есть много исследований, подтверждающих, что кофе улучшает функционирование печени, способствует уменьшению жировой инфильтрации и уменьшению явлений сахарного диабета 2-го типа.
Не забывайте, что индивидуальных реакций никто не отменял: если кофе на вас плохо влияет, то вам его лучше не пить, а если он вам нравится - то 2-3 свежемолотых кофе в день вам не повредят.
Постоянное и чрезмерное потребление кофе, более 3-х чашек в день, не только плохо влияет на нашу сердечно-сосудистую систему, но и сокращает запасы минералов в организме человека: магния, кальция и калия. Эти минералы поддерживают здоровье и красоту волос, кожи, глаз, и прочее. Ограничение количества напитка поможет лучше чувствовать себя и отлично выглядеть.
Если вы хотите лучше спать, то воздержитесь от потребления кофе после обеда. Кофеин может оставаться в организме до 11 часов, а при приеме некоторых препаратов и до 14 часов. Кроме того, он истощает запасы магния, как нам уже известно, а именно этот минерал помогает нам заснуть.
Танин, который содержится в кофе, обладает способностью блокировать усвоение железа. Поэтому не забывайте об этом, когда принимаете препараты железа.
Кофе в большом количестве, больше, чем 3 чашки в день, обладает свойствами наркотика. Он придает ощущение эйфории, вызывает привыкание, а в перспективе усиливает чувство утомляемости. От этой зависимости необходимо постепенно избавляться:
-
Начните с рационального питания. в основе должны быть белки, жиры и клетчатка.
-
Уберите весь пищевой мусор: пакетированные соки, соусы, алкоголь, выпечку, весь сахар и фастфуд.
-
Постепенно снижайте количество кофе, который вы пьете.
-
Полноценно спите ночью. Сон должен быть 7-8 часов. Необходимо придерживаться циркадных ритмов гормонов, то есть ложиться спать не позднее 22-23 часов, а утром вставать на пике выработки кортизола около 7 часов утра. При этом не брать телефон в руки за час до сна и сразу после пробуждения.
-
Добавьте в свою жизнь детокс процедуры: баня, сауна, массаж и физическую активность.
-
Меняйте свои привычки: если для вас кофе является способом отдохнуть и побыть в тишине, то придумайте новый сценарий как это сделать.
-
Подумайте о дефицитах, которые есть в вашем организме.
Если кофе вам необходим для поднятия давления, то проверьте уровень железа в вашем организме. Очень часто железодефицит связан с низким давлением.
Просмотреть видео: