Витамины следует принимать при гиповитаминозе и авитаминозе по назначению терапевта. Рекомендации по правильному приему витаминов:
-
водорастворимые витамины (группы В и С) можно принимать до или после еды, запивая достаточным количеством воды (около 200 мл);
-
жирорастворимые витамины (А, К, Е, D) лучше усваиваются при приеме пищи, насыщенной полезными жирами (красная рыба, орехи, масла);
-
принимать витамины желательно в одно и то же время дня;
-
витамины лучше усваиваются утром, а минералы нужно пить вечером.
Нужно учитывать совместимость витаминов с лекарственными препаратами. Витамин А плохо усваивается при приеме антибиотиков, витамин D не рекомендуется пить вместе с диуретиками и антацидами. Вообще есть специальная перекрестная справочная таблица совместимости всех витаминов и минералов, которую вы можете легко найти в интернете. Также нельзя превышать суточную дозу витаминов, назначенную врачом.
В какое время необходимо принимать витамины и минералы?
-
Коллаген принимаем за 30 минут до завтрака.
-
Витамин В, С, Д, омега-3 принимаем после завтрака, не рекомендуется с чаем и кофе. Витамин А также после завтрака.
-
Железо принимаем после обеда и нельзя вместе с молоком, чаем и кофе.
-
Цинк и кальций после обеда или ужина.
-
Куркумин принимаем после завтрака, обеда и ужина.
-
Магний принимаем за час или за полчаса до сна (ормы цитрат и бисглицинат).
-
Мелатонин - за 30 мин. до сна.
-
Как понять, что организму не хватает витаминов?
Дефицит витаминов может возникнуть из-за недостаточного и однообразного питания, заболеваний желудочно-кишечного тракта, чрезмерного употребления алкоголя и курения.
Симптомы недостатка витаминов:
-
слабость и утомляемость;
-
нарушение сна (сонливость или бессонница);
-
диарея, запоры;
-
ломкость волос и ногтей;
-
сухость и высыпания на коже;
-
слабость и боль в мышцах;
-
раздражительность;
-
ухудшение памяти;
-
нарушение зрения;
-
головокружение и боль в суставах.
Авитаминоз характеризуется симптомами: онемение конечностей, тахикардия, одышка. Перечисленные симптомы могут быть признаками различных заболеваний и не всегда свидетельствуют о недостатке витаминов. Для подтверждения авитаминоза необходимо обратиться к врачу который даст вам направление на лабораторные анализы на витамины.
Просмотреть видео: