Нарушение менструального цикла, приливы жара и повышенной потливости, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, перепады настроения, нарушения сна - все это самые частые признаки приближения менопаузы.
В этот период многие женщины набирают лишний вес из-за несбалансированного питания и отказа от физической активности, что повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых болезней и инсульта.
Какие тренировки пойдут вам на пользу:
-
Упражнения с весовой нагрузкой и динамические упражнения с отягощением могут повысить минеральную плотность костной ткани у женщин в период менопаузы.
-
Кардиоупражнения - это лучший способ уменьшить объем лишнего жира в организме, особенно на талии. Бег, плавание, спортивная ходьба, велосипедные прогулки помогут бороться с избытком висцерального жира.
-
Йога стабилизирует сердцебиение, улучшает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм. В процессе выполнения асан тело приобретает пластичность и гибкость, уходят боли и напряжение, а также улучшается осанка.
-
Дыхательная гимнастика - еще один эффективный способ ускорить обменные процессы, улучшить работу сердца, сосудов и всего организма. В процессе глубокого дыхания органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ.
Однако, все это не будет эффективным без восполнения дефицитов, рационализации питания и изменения образа жизни.
Просмотреть видео:
