-1200x900.jpg)
Сегодня дам вам несколько техник, с помощью которых легко успокоить нервы и восстановить эмоциональное равновесие. Техника "Объятия бабочки" представляет собой видоизмененный вариант объятий. Нужно скрестить руки на груди таким образом, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая - на правое. Далее следует делать медленные поочередные постукивания ладонями по плечам и рукам. Визуально это будет выглядеть так, будто трепещут крылья бабочки. Во время выполнения техники считайте и следите за дыханием (оно должно быть медленным), а также фиксируйте, какие мысли и ассоциации у вас возникают.
Можно дополнительно зажечь свечу или аромапалочки. На первый взгляд, идея обнимать себя может показаться немного странной и даже бессмысленной, но это действительно действенно. Прикосновения, в том числе и собственные, помогают человеку почувствовать себя в безопасности и расслабиться, а еще - способствуют сочувствию и доброте к себе. "Объятия бабочки" улучшают концентрацию, очищают мысли от негатива и поддерживают душевное спокойствие. Данную технику стоит использовать для укрощения стресса, во время повышенной тревожности и панических атак. Кстати, практиковать "объятия бабочки" можно на ежедневной основе.
Следующий инструмент - дыхание. Делайте вдох на два такта, а выдох - на четыре или на шесть (то есть задерживайте дыхание). На выдохе можно проговаривать скороговорки - особенно полезно это будет детям. Идем дальше: ее величество вода. Когда симпатическая нервная система активна, у человека пересыхает во рту и организм нуждается в Н2О. Если же вы не чувствуете жажды, хотя бы смочите губы и пополощите рот. Для успокоения и восстановления ресурсного состояния полезным также будет информационный детокс. Бесконечный поток информации истощает нервную систему и может привести к эмоциональному выгоранию. Поэтому очень важно делать паузы от просмотра новостей в мессенджерах и соцсетях.
Следующее: человеческий мозг устроен таким образом, что любит все контролировать, но ему не всегда это удается. Поэтому когда возникают определенные события/ситуации, вызывающие у вас стресс и беспокойство и на которые вы не можете повлиять, надо выполнять действия, над которыми вы имеете хоть крупицу контроля. То есть стоит делать вещи, которые дадут быстрый результат - результат, который вы сможете увидеть и зафиксировать (например, уборка в доме, приготовление пищи и т.д.).
А еще для внутреннего спокойствия важно уметь планировать - и не просто в своей голове, а рисовать и записывать свои задачи/цели/мечты. Двигаемся дальше: еда. Для снятия тревоги желательно употреблять то, что хрустит во рту (яблоки, морковь, перец, вафли, орехи и т.д.). И последнее. Осознайте, что переживать спектр различных эмоций - абсолютно нормально. Нет правильных или неправильных эмоций: все эмоции имеют место быть; к тому же, эмоции всегда временные. Берегите себя и будьте ментально стабильны. Увидимся!
