Приветствую вас!
Если вы замечаете за собой подавленное настроение, ухудшение сна и чрезмерный уровень стресса, не стоит это игнорировать. Возьмите на вооружение выполнение трех следующих техник стабилизации. Эти техники не требуют какой-то специальной подготовки и финансовых затрат, не займут много времени и помогут одержать победу в борьбе со стрессом.
Техника первая - "безопасное место". Проснувшись утром, найдите возможность побыть 15 минут наедине с собой. Вспомните реальное место, в котором вы чувствуете себя полностью безопасно и комфортно. Если такого места нет, представьте (придумайте) его. Важно, чтобы в этом месте не было людей. Далее вам надо удобно сесть, закрыть глаза, расслабиться и глубоко дышать. Следующий шаг - сфокусируйте внимание на визуальной части вашего безопасного места (в частности, на звуках, тактильных ощущениях, запахах и т.д.). Обратите внимание на ощущение покоя в теле и на то, как замедляются ваши мысли. Если вас отвлекают посторонние звуки, можно включить спокойную музыку и надеть наушники.
Вторая техника называется "простукивание". Она базируется на активизации биологически активных точек с целью самоуспокоения и освобождения от накопленного стресса. Что нужно делать? Определить мысль или конкретную ситуацию, которая является причиной беспокойства. После этого следует определить степень стресса по шкале от 1-го до 10-ти. Далее надо сформулировать определенную стабилизирующую фразу для ее повторения во время простукивания. Такой фразой может быть, например "Несмотря на стресс и напряжение, я забочусь о своем состоянии и могу поддержать себя". Затем указательным и средним пальцами руки надо простучать определенные точки тела (я продемонстрирую эти точки): верхушка (макушка) головы; внутренний край бровей (над носом); внешний край глаз (между глазом и виском); точка между носом и верхней губой; центр подбородка (между нижней губой и подбородком); ключицы; точки под мышками (на три пальца ниже подмышек); тыльные стороны ладоней. Следует делать по 3-4 простукивания каждой точки за один цикл, повторяя при этом стабилизирующую фразу. Простукивать надо легонько, не прилагая чрезмерных усилий, и сделать 4-5 циклов.
Третья техника - это дыхательные упражнения, которые активизируют парасимпатическую нервную систему. Речь идет о дыхании животом. Чтобы выполнить эти упражнения, сядьте удобно, положите одну руку на живот, а вторую - на грудь. Почувствуйте собственное дыхание. Затем сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы поднялась рука, которая лежит на животе. Далее выполните дыхание по квадрату: медленный глубокий вдох через нос (в течение 4-х секунд), затем задержка дыхания на 4 секунды, затем медленный выдох через рот (в течение 4-х секунд) и в заключение - задержка дыхания снова на 4 секунды. Повторите такой дыхательный подход 5 раз.
Берегите себя, минимизируйте уровень стресса в повседневной жизни и до встречи!