Худеем правильно

Знаете ли вы, что один из наших самых опасных «невидимых врагов» – это висцеральный жир ? Именно о нем предостерегает официальная медицина. Висцеральный жир – это особый тип жировой ткани, откладываемый не под кожей, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости . В определенном количестве он нужен организму: защищает органы от ушибов, согревает их и служит резервом энергии в критических ситуац..

Многие считают, что стоит только отказаться от мучных изделий и вес сразу уменьшится. Но это не совсем так: похудеть можно даже тогда, когда мучные блюда остаются в рационе. Главное – правильно их выбирать. Ключ – в выборе муки . Лучшей и полезной считается цельнозерновая мука. Оно может быть не только пшеничным, но и сделанным из необработанной гречки, риса, овсяных хлопьев или даже кукурузной кр..

Часто советуют ограничивать прием пищи перед сном, но засыпать на голодный желудок – тоже не самая лучшая идея. Ощущение голода и низкий уровень глюкозы могут мешать нормальному засыпанию и ухудшать качество сна. Избегайте тяжелой и жирной еды перед сном. Вместо этого за несколько часов до отдыха употребляйте продукты, богатые кальцием и магнием: молочные продукты, свежие овощи, фрукты, каши и хле..

Вы знаете, что очень распространенной проблемой современности на сегодняшний день стала гиподинамия - когда люди мало двигаются, много времени проводят в положении сидя или лежа и страдают от лишнего веса и даже ожирения. По сути это не болезнь, но крайне опасное состояние, которое может спровоцировать ряд тяжелых заболеваний из-за нарушения функций органов и систем. А главная причина гиподинамии..

Зачем нам нужен белок? Белок имеет решающее значение для различных функций организма, служа строительным материалом для наших тканей, мышц, органов, ферментов, гормонов и иммунной системы. Он помогает восстанавливать и наращивать мышечную массу, поддерживает метаболические процессы и обеспечивает чувство сытости. При недостатке белка вы можете ощущать мышечную слабость, усталость, ухудшение иммунн..

Голодание – это не просто отказ от еды, а мощный инструмент для здоровья. Но как оно влияет на организм? Польза: Улучшение чувствительности к инсулину – снижается уровень сахара в крови. Активизация работы мозга – повышается выработка нейротрансмиттеров, улучшающих память и концентрацию. Омоложение – стимулируется выработка гормона роста, что способствует регенерации тканей. Возможный вред: Дефици..

DASH-диета: можно сказать, что это более "спокойная" сестра средиземноморской диеты. Хотя она имеет больший уклон в сторону жиров (даже здоровых). В общем, диета DASH — это научно обоснованная система питания, разработанная для снижения АД и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нарушений обмена веществ (в том числе диабета 2 типа). DASH расшифровывается как "Dietary Approaches to S..

Лечить ожирение - это сложнее, чем просто перейти на правильное питание и начать больше двигаться. Почему большинство людей испытывает негативный опыт в коррекции веса? Для начала нужно провести диагностику , чтобы понять, какой подход в лечении следует применить именно к конкретному человеку. Диагностика заключается в лабораторной оценке состояния здоровья (метаболические последствия изменения ве..

Как показали исследования, употребление сахара или сладостей (меда, глюкозы, фруктового сока (даже фреша)) снижает в полтора раза активность иммунных клеток, уничтожающих вирусы и бактерии. Это называется уровнем фагоцитоза. Однако не только сладкое снижает уровень фагоцитоза. Активность иммунитета снижается также после употребления крахмалистых продуктов (каш, сдобы, хлеба, картофеля, несладких к..

Бананы популярны как перекус, поскольку они насыщают и быстро снабжают организм энергией. Норма употребления бананов зависит от уровня физической активности человека, массы тела и скорости обмена веществ. Стройным людям и тем, кто ведет активный образ жизни, диетологи позволяют есть бананы ежедневно, но не более 1-2 штук в день. Людям с лишним весом лучше ограничиться 2-3 бананами в неделю. При эт..

Исследование Калифорнийского университета показало: люди, которые позволяют себе гастрономические радости, живут дольше, чем постоянно ограничивающие себя. Почему? Удовольствие от еды = удовольствие от жизни. Когда вы получаете удовольствие от любимых блюд: Нормализующиеся гормоны Снижается стресс Стабилизируется АД Секрет прост: наслаждайтесь вкусом, выбирая полезные продукты. Баланс важнее запре..

Как здоровым людям, так и людям с сахарным диабетом лучше ужинать до 19 часов. И чем позже вы едите, тем меньше вам можно съесть. Ужин должен быть сбалансированным и состоять из белков и клетчатки – это может быть рыба с салатом или белое мясо. Между ужином и сном должно пройти не менее трех часов. Так желудок сможет переварить и усвоить всю пищу. А ложиться спать лучше в 11 часов вечера, за цирка..

Когда чувствуете голод, начните с того, что вы пьете стакан воды. Иногда чувство голода перепутывается с жаждой. Вводите привычку выпивать стакан воды в течение дня: после пробуждения перед выходом из дома и вечером, но не перед сном. Пытайтесь пить стакан воды после каждого посещения туалета. Держите бутылку воды рядом с вами, легкодоступной в любое время, даже когда занимаетесь повседневными дел..

Жиры в рационе способствуют соблюдению диеты за счет гормонов, подавляющих аппетит. Эксперты рекомендуют отдавать жирам 25-35% от общей калорийности и не советуют снижать потребление этого важного макронутриента значительно ниже этого предела. Итак, лучше забудьте о таких мифах, как "жиры вредные, жирное полнит" и прочее. Посмотреть видео:..

Вы даже не догадываетесь, но некоторые продукты, которые вы употребляете каждый день, могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Это не просто проблема с весом или усталостью, это может быть нарушение обмена веществ, снижение иммунитета, заболевание сердца и даже преждевременное старение: Сахар в напитках и десертах – риск диабета и набор жира. Трансжиры в фастфуде – угроза сердечно-сосудистых ..

Кето-диета – это система питания, которая кардинально отличается от типичного рациона. Это низкоуглеводная диета с умеренным потреблением белка и высоким употреблением жиров. Она активно применяется спортсменами, так как повышает выносливость организма. Также кето-диета может быть назначена врачом во время лечения хронических заболеваний (эндокринных, сердечно-сосудистых и неврологических, в частн..

Чем полезен свежий томатный сок? Повышает иммунитет, поэтому его назначают при простудных заболеваниях. Укрепляет капилляры и является эффективной профилактикой атеросклероза. Снижает аппетит, поэтому способствует похудению. Содержит огромное количество ликопинов – она снижает риск онкологии. Его нельзя пить людям с повышенной отечностью и страдающим от застоя жидкости. А также нельзя тем, кто стр..

Многие ценят лапшу быстрого приготовления за возможность быстро ее приготовить при любых условиях – достаточно залить кипятком. Считается, что лапша быстрого приготовления – очень вредное блюдо, потому что в нем содержатся консерванты, красители и глутамат натрия. В то же время, некоторые люди уверены, что лапша быстрого приготовления может заменить обычные макаронные изделия. Давайте разберем: чт..

Одной из наиболее используемых специй в настоящее время куркума. Люди в основном используют ее на кухне из-за уникального вкуса, но она также использовалась в альтернативной медицине на протяжении многих веков. Многочисленные научные исследования подтвердили преимущества, которые куркума предоставляет нашему здоровью. Специя содержит активное соединение, называемое куркумином. Он может снизить вос..

До сих пор не теряет популярности диета по группе крови. Эта Диета базируется на том факте, что все мы, люди, имеем так называемые генетические маркеры (антигены), которые играют жизненно важную роль в работе иммунной системы. Функция антигенов – вызвать реакцию иммунитета на чужеродные тела. Различные антигены различно реагируют на те или иные вещества. То есть, в зависимости от группы крови, имм..

Из чего собирать свой рацион, чтобы получать все необходимое, а именно: белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку. Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина. Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречиха, бананы. Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо. Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды. Не забывайте пить в течение дня достаточное количество простой во..

..

Завтрак – это очень важный прием пищи, и его не следует пропускать. Частые пропуски завтраков могут привести к проблемам со здоровьем, что подтверждается исследованиями и мнениями специалистов. Давайте разберем несколько аспектов, подчеркивающих важность завтрака с научной точки зрения. Из-за отсутствия завтрака происходит повышение уровня гормона стресса - кортизола . Высокий уровень кортизола м..

О пользе моркови, должно быть, каждый слышал с детства. Действительно, этот яркий и хрустящий овощ – настоящий источник витаминов и минералов, самым известным из которых является бета-каротин. Она содержит также много витаминов: А, В6, С, К, фолиевую кислоту, калий, железо, медь, марганец и клетчатку. Но чем еще она полезна? Давайте разбираться… Морковь регулирует обмен углеводов и нормализует пи..