Знаете ли вы самые простые способы сохранить сердце здоровым? Американская кардиологическая ассоциация (AHA) добавила сон в свой контрольный список здоровья сердца, который теперь состоит из восьми пунктов. Список был создан для того, чтобы помочь людям задуматься и улучшить свой образ жизни. Поэтому специалисты утверждают, что кроме таких факторов, как диета, физические упражнения и вес, сон также может играть решающую роль как фактор риска и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Было доказано, что недостаток сна может навредить сердцу. То есть, хороший сон - полезен для сердца.

Также были проведены исследования, свидетельствующие о том, что дремота в течение дня продолжительностью 15-30 минут является «потенциальной новой привычкой здорового образа жизни в первичной профилактике аритмии сердца». Однако, результаты также свидетельствуют о том, что дневной сон должен быть не дольше, чем 30 мин. Более длительное дремота может быть маркером синдрома обструктивного апноэ сна.

Долгий дневной сон может нарушить внутренние часы организма (циркадный ритм), что приводит к более короткому ночному сну, большему количеству ночных пробуждений и физической активности. Напротив, короткий дневной сон может улучшить циркадный ритм, уровень давления и уменьшить стресс.

В многофакторном анализе риск возникновения аритмии был значительно выше для тех, кто дремал дольше времени по сравнению с тем, кто имел более короткий дневной сон, в то время как среди тех.

Специалисты выделяют и другие преимущества дневного сна, помимо уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Отличное настроение, потому что дневной отдых повышает уровень серотонина и эндорфинов, вызывая ощущение радости и удовольствия.

  2. Перезагрузка мозга. Сон в дневное время хорошо сказывается на памяти и внимании, повышает обучаемость и работоспособность.

  3. Дневной сон прекрасно заменяет вредные перекусы и чрезмерное употребление кофе. Короткий отдых помогает быстро восстановить силы без искусственных стимуляторов и благоприятно влияет на организм.

Поэтому, специалисты рекомендуют делать перерывы на дневной сон, особенно тем, у кого повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также людям, которые спят ночью недостаточно.