Сегодня поговорим о сне, а именно о сне в особых условиях - когда очень жарко. Все мы знаем, что сон является важнейшей составляющей нашего образа жизни, но не все знают, что некачественный не позволяет решить проблемы, связанные с лишним весом, гипертонией то есть повышенным АД, мозговой деятельностью и многие другие проблемы со здоровьем.

Поэтому спать необходимо в оптимальных условиях и крепко!

  1. Оптимальные условия для сна, как утверждают специалисты - это температура воздуха в спальне 16-18 градусов. Что делать, если на улице жара, а в комнате тоже жарко?

  2. Чем больше в спальне света, тем там теплее. Поэтому первое, что необходимо сделать - это ограничить попадание солнечных лучей в комнату. Для того, чтобы предотвратить нагрев стен комнаты, жалюзи и шторы в спальне должны быть закрытыми.

  3. Необходимо ограничить использование утюга и других предметов техники, которая может нагревать воздух в спальне.

  4. Перед сном необходимо избегать физических нагрузок. Специалисты рекомендуют принять теплый душ продолжительностью 10 минут перед сном. Это изменяет работу центра терморегуляции, стабилизирует работу сосудов и позволяет вам в теплой спальне лучше адаптироваться.

  5. В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды и следить за тем, чтобы у вас была светлая моча, поскольку такой цвет доказывает, что в организме достаточное количество жидкости.

  6. Полезно принимать препараты на основе экстрактов лекарственных растений, что обеспечит вам здоровый и восстанавливающий сон. Например, можно попробовать Bronileex ULTRA. Он идеально подойдет тем, кто часто сталкивается с нарушениями сна и трудностями в засыпании. Этот комплекс содержит растительные экстракты, которые успокаивают нервную систему, помогают уменьшить тревогу и стресс и способствуют расслаблению перед сном. Также он поддерживает естественную выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон, тем самым способствует более быстрому засыпанию и стабилизирует глубину сна. Прием этого препарата помогает снизить частоту пробуждений ночью и облегчает повторное засыпание. Поэтому при регулярном приеме этого натурального комплекса вы можете установить регулярный график сна и восстановить естественные биоритмы организма. В его составе только натуральные растения и их экстракты, а именно экстракты: корень валерианы, трава мелиссы, травы и цветов лаванды, шишки хмеля и корень астрагала.

  7. Чем ниже ваша кровать, тем комфортнее вам будет спать.

  8. Матрас должен быть достаточно жестким. Чем глубже тело погружается в матрас, тем меньше теплоотдача. Если вам совсем трудно заснуть в жару, то можно положить матрас на пол, там температура воздуха будет ниже.

  9. В жару рекомендуется не спать ни с кем под одним одеялом и с домашними животными.

  10. Идеальная поза для сна это поза морской звезды.

  11. Несколько нетрадиционный совет - положить простыни и наволочки в морозильную камеру. Чтобы не страдать от мокрого белья во время оттаивания, поместите его в полиэтиленовый пакет, а затем в морозилку. Достаточно нескольких минут, чтобы материал остыл, и он будет оставаться холодным достаточно долго, чтобы вы могли заснуть.

  12. Возле кровати желательно поставить стакан воды, чтобы выпить ее, если проснетесь ночью.