Для начала стоит заметить, что алкоголь наибольший удар наносит печени, но также вредит кишечнику и мозгу. Как следствие - возможны некоторые типы рака, сердечно-сосудистые болезни и, конечно, болезни печени. Впрочем, можно снизить риск появления этих недугов, если придерживаться следующих правил.

  • Профессор эпидемиологии и питания в Гарвардском университете - Эрик Римм, говорит, что употребление алкоголя может быть частью здоровой жизни при некоторых условиях. Например, если его употребляют в умеренном количестве: не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

  • Надо быть готовыми к тому, что надежного способа компенсировать последствия алкоголя нет. То есть, «лишний раз пробежать квартал» не сработает, чтобы свести на нет ночь тяжелого пьянства.

  • Лучше подумать заранее и начать с поддержки иммунной системы. Когда алкоголь попадает в организм, то он делает его более уязвимым к инфекциям, поэтому стоит заняться хорошим функционированием своего иммунитета. Именно поэтому необходимо особое внимание уделить спорту. Исследователи изучали около 1000 взрослых лиц в Северной Каролине, штате США для того, чтобы понять влияет ли спорт на нашу иммунную систему. По результатам, оказалось, что риск заболеть инфекцией верхних дыхательных путей в течение 12 недель на 43% меньше у тех, кто занимался спортом пять и более раз в неделю, в отличие от людей, которые вели сидячий образ жизни.

  • Также поможет укрепить ваше общее здоровье и снизить риск появления заболеваний, которые связаны с употреблением алкоголя, средиземноморская диета. Она акцентируется на фруктах, овощах, цельном зерне, бобовых, орехах, оливковом масле и рыбе.

  • Хотя бы один раз в год посещайте врачей. Плановые обследования помогут выявить, что употребление алкогольных напитков было слишком много и врач может порекомендовать дополнительные анализы крови. Например, те, которые оценивают находятся ли ваши печеночные ферменты или уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона.

  • Также обратите внимание на психологию и задайте себе вопрос: «Почему и когда вы употребляете алкоголь и какие чувства он у вас вызывает?». Наблюдайте за своими желанием, чтобы употребление алкоголя было сбалансированным.