Кортизол — це гормон стресу, який допомагає впоратися з короткочасними навантаженнями. Його хронічно високий рівень може викликати тривожність, безсоння та набір ваги.
- Помірні фізичні навантаження (30–45 хвилин) знижують рівень стресу.
- Якісний сон (7–9 годин) нормалізує гормональний баланс.
- Темний шоколад (85% і більше) зменшує рівень кортизолу на 25%.
- Прогулянки на свіжому повітрі (30 хвилин в день ) знижують кортизол на 15%.
Контролюйте стрес за допомогою релаксації, дотримуйтеся режиму сну, додайте в раціон магній та омега-3 .