Что считать запором?
Если кишечник не опорожняется хотя бы раз в сутки, то вы должны понимать, что это уже запор. Как утверждают врачи, люди годами терпят запоры, избавляясь от них кратковременными процедурами - делают чистку слабительными и все, а от этого только воспаляется кишечник. Конечно, лучший вариант - вообще не допускать запоров, но если ситуация уже возникла, то ее необходимо решать.
При лечение запора должен быть комплексный подход:
Нужно менять питание, режим и образ жизни. Иногда специалисты могут назначить обследование кишечника.
Для налаживания работы кишечника рекомендуется пить кефир, ряженку и йогурт. И их лучше сделать дома из сухих бактерий и молока.
Для профилактики запора следует есть 0,5 кг свежих овощей и фруктов в день. Самые полезные - свекла, капуста, морковь, зелень и яблоки. Очень эффективны пюре из свеклы и моркови.
Нужно пить чистую воду - не менее 1,5-2 л воды. Ее количество следует увеличивать в зависимости от веса.
Для улучшения пищеварения нужно выбирать хлеб с отрубями и цельнозерновой муки грубого помола.
Чаще ходить пешком и плавать.
Также для стимулирования моторики кишечника, усиления перистальтики полезно есть продукты богатые клетчаткой: орехи, сухофрукты, фасоль, помидоры, овсяную и гречневую каши. От них улучшится движение пищи по пищеварительному тракту.
Чернослив - он обладает высокой эффективностью, особенно в вяленом состоянии. Для профилактики съедают 3-5 плодов в день. Для лечения запоров эту норму увеличивают на 1 сливу в день, доводя до 10 штук.
Курага - эти плоды перед употреблением замачивают и для профилактики достаточно 5 штук, для лечения количество увеличивают до 10. Курагу обязательно запивают стаканом теплой воды.
Изюм помогает не только избавиться от запора, но и предупреждает появление трещин. Суточная норма для профилактики - 5 ягод. Для лечения запоров эту норму увеличивают до 50 г.
Помните: борьба с запорами должна быть активной и непрерывной. Так, с самого утра на голодный желудок нужно выпить стакан теплой воды, даже лучше два. На завтрак можно приготовить фруктовый или овощной салат. Хороший эффект дают тыквенные семечки, которые можно добавить в салат.
Также при запорах важно правильно готовить блюда. Кашу, например, надо готовить из цельной крупы, а не готовый полуфабрикат в пакетиках. Варить ее надо недолго - 10-15 минут достаточно. Постарайтесь не солить, а после снятия с плиты укутайте полотенцем и добавьте в кашу оливковое масло, свежие овощи и фрукты.
А еще хорошо стимулируют работу кишечника морсы, а также зеленый чай и даже свежесваренный кофе, но ни в коем случае не растворимый. Многие диетологи говорят, что лучшим напитком при запорах, все же, является чистая питьевая вода.
Специалисты утверждают: если вы будете в течение нескольких дней придерживаться диеты и не увлекаться вяжущими продуктами (булочки, бисквиты, рис, сваренные вкрутую яйца, консервированное мясо), то вам вряд ли придется прибегать к слабительным средствам или еще хуже - к клизмам.
Просмотреть видео:
