Для многих людей проблемой являются утренние пробуждения по будильнику, но иногда они просыпаются среди ночи и без него. Частые пробуждения ночью мешают вам нормально выспаться и сказываются на продуктивности в течение дня, а если это еще происходит часто, то вообще становится проблемой № 1.
Если подойти к этому вопросу с научной точки зрения, то кратковременное пробуждение ночью является нормальным явлением, но до определенной степени. Когда человек переходит через циклы сна - это частичное пробуждение, хотя человек может этого не помнить. Если проснуться полностью, это может заставить не спать в течение некоторого времени и оставить организм истощенным до утра. По словам эксперта, когда пробуждения посреди ночи становятся проблемой, стоит отыскать её корень и устранить.
Обсудим наиболее вероятные причины пробуждения среди ночи:
Слишком поздний ужин. Потребление большого количества или просто тяжелой пищи перед сном может усилить метаболическую активность, что затруднит засыпание и нарушит ночной сон. Определенные типы пищи, особенно с высоким содержанием сахара или жира, могут стимулировать нервную систему, вызвать дискомфорт или расстройство пищеварения, что мешает сну. Еда поздно вечером также может увеличить вероятность возникновения кислотного рефлюкса или изжоги, что тоже мешает сну.
Громкие звуки в доме или на улице. Громкие звуки могут вывести нас из глубокой стадии сна, что приведет к фрагментарному режиму сна и ухудшению общего качества сна. Если это в ваших силах, попробуйте избавиться от источника шума, или найдите способ изолировать спальню от него.
Слишком большое количество выпитой жидкости перед сном. Чрезмерное потребление жидкости вечером, особенно кофеиновых и алкогольных напитков, которые могут действовать как диуретики, станет причиной пробуждения для посещения туалета. Конечно, это не способствует нормальному отдыху.
Проблемы с гормонами. С возрастом сон, как правило, становится более фрагментированным в течение ночи. У женщин ночные пробуждения становятся более распространенными во время менопаузы и вызваны колебаниями эстрогена.
Употребление алкоголя вечером. Алкоголь подавляет стадию быстрых движений глаз во время сна, которая имеет решающее значение для когнитивных функций и памяти. Даже если вы быстро уснули после того, как выпили, вы, скорее всего, проснетесь ночью.
Стресс. Беспокойство и стресс активируют реакцию организма «бейся или убегай», вызывая высвобождение гормонов стресса кортизола и адреналина. Эти физиологические реакции могут повысить уровень возбуждения и затруднить засыпание.
Что делать, если вы просыпаетесь ночью?
Попробуйте выявить свою причину ночного пробуждения и избавиться от нее. Также можно добавить прием натуральных препаратов, которые помогут решить эту проблему. Karmestina - комплекс, который не только решает конкретную проблему, а именно ухудшение качества сна, но и обеспечивает успокоение нервной системы благодаря содержанию:
Экстракта шишек хмеля, способствующего снятию стресса.
Экстракта травы и цветов лаванды.
Экстракта корня валерианы, что помогает уменьшить продолжительность засыпания и способствует более глубокому и непрерывному сну.
Экстракта травы мелиссы, который имеет мягкий антидепрессивный эффект, помогает улучшить настроение и уменьшить симптомы бессонницы.
Лецитин в составе этого комплекса восстанавливает здоровое функционирование мозга и нервной системы, что положительно влияет на качество сна и общее самочувствие. А Витамин C вместе с цинком поддерживают иммунную систему и помогают организму лучше восстанавливаться во время сна.
Просмотреть видео: