Научно доказано, что если человек регулярно подвергается воздействию стресса, то все его органы и системы работают на пределе возможностей. Вследствие этого нарушаются механизмы саморегуляции.
Именно чрезмерный стресс, который стал частью нашей жизни является причиной нервозности, повышенного уровня тревожности, панических атак и ухудшения качества сна.
По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым людям нужно не менее 7 часов сна в сутки. Итак, большинство из нас знает, что нужно больше спать. Но что делать, если из-за нервного напряжения, перегрузки негативной информацией вы не можете заснуть каждую ночь? Специалистами были собраны и проверены научно-доказанные рабочие техники и труды современных ученых, которые помогают снять нервное напряжение и быстро заснуть. Попробуйте хотя бы одну уже сегодня вечером.
-
Военный метод американских пилотов.
Это техника релаксации, которая помогает снять напряжение и заснуть в течение двух минут. Если вы будете использовать этот метод, то уже через 6 недель вы будете засыпать в течение двух минут или быстрее. При этом, внешние раздражители и ситуация никак на это не будут влиять. Как это работает?
-
Расслабьте все лицо.
-
Закройте глаза.
-
Дышите медленно и глубоко.
-
Затем медленно расслабьте все мышцы лица — можно начать со лба и двигаться вниз.
-
Расслабьте челюсть, щеки, рот, язык и тому подобное. Необходимо расслабить даже глаза — например, закрыть и прекратить контролировать.
-
Расслабьте плечи и руки, шею. Почувствуйте, будто «погружаетесь» в кресло или кровать.
-
Начиная с верхней части правой руки, медленно расслабьте бицепсы, предплечья и кисти. Повторите с другой стороны.
-
Не забывайте продолжать дышать медленно и глубоко.
-
Выдохните и расслабьте грудь — с расслабленными плечами и руками это должно быть легко.
-
Расслабьте ноги. Начните с правого бедра: дайте ему опуститься в кресло или кровать. Затем сделайте то же самое с икрой, лодыжкой и ногой. Повторите процесс с левой ногой.
-
А теперь переходим к мозгу. Старайтесь отпустить контроль над мыслями. Конечно, трудно ни о чем не думать. Чаще всего это срабатывает наоборот — и вы думаете о том, чтобы ни о чем не думать. Если у вас такая же проблема — попробуйте представить, что вы лежите в темноте и удерживать эту картинку в голове. Впрочем, можно выбрать любую другую воображаемую обстановку, которая вас расслабляет.
-
Следующий метод, который вы можете попробовать — это Метод 4-7-8..
Это техника циклического дыхания, которая способствует успокоению и поможет вам расслабиться перед сном. Ее разработал доктор интегративной медицины — Эндрю Вейл, основываясь на упражнениях пранаяма-йоги. Как это работает?
-
Вдохните через нос, мысленно считая до 4.
-
Задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
-
Повторите такой цикл минимум трижды.
Важно!!! Все это время кончик языка должен быть за верхними передними зубами. На первый взгляд, такая задержка дыхания и медленные выдохи, разбудят вас, а не помогут заснуть. Но именно эта техника снижает нагрузку на симпатическую нервную систему, которая отвечает за борьбу или бегство, и активирует парасимпатическую систему, ответственную за отдых. Даже если вы не заснете сразу, то точно почувствуете себя более расслабленным. Исследование, опубликованное в «Physiological Reports», показало, что один раунд дыхания 4-7-8 снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление в течение нескольких минут.
Кроме того, перед сном желательно выпить успокаивающий чай из ромашки или мелиссы, или уже готовый растительный комплекс, например от ТМ Yvonika — Ofeen ULTRA. Он поможет вам быстро успокоиться, снять нервное напряжение, расслабиться, даже в моменты сильного стресса. Средство облегчит процесс засыпания и обеспечит более глубокий сон, который восстановит силы и повысит уровень энергии, а также усилит физическую выносливость в течение следующего дня.
Натуральные компоненты, входящие в состав Офин Ультра, а именно: экстракт травы мелиссы, экстракт плодов боярышника, экстракт травы душицы, листья мяты, лаванды, плоды шиповника и корня шлемника усиливают кровообращение в мозге, улучшают когнитивные способности и снижают возбудимость нервной системы, а также улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги и даже предотвращают появление депрессии.
Интересно, а что вам помогает расслабиться и улучшить сон? Напишите нам в комментариях...
Просмотреть видео:
