Уровень плохого холестерина, а именно липопротеиды низкой плотности - это один из важных показателей нашего здоровья. От него зависит продолжительность жизни человека. Также повышенный уровень холестерина негативно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы и на развитие определенных видов онкологии.
Если в годы юности мы могли есть все подряд и наши показатели анализов были в норме, то с возрастом они, а именно показатель холестерина, ухудшаются (растет). Конечно, существует выход из этой ситуации - это медицинские препараты. К ним относятся статины, но не все люди изъявляют желание их принимать и ищут альтернативу.
Вообще, холестерин синтезируется нашим организмом и попадает с пищей.
Холестерин выделяется в нашем организме, в достаточно высоком количестве, желчью, а затем всасывается в тонкий кишечник. Получается так, что он циркулирует по организму. Как тогда можно повлиять на этот процесс и снизить уровень холестерина в организме?
Самый важный момент для снижения плохого холестерина и липопротеидов низкой плотности - это физическая нагрузка.
Это эффективнее, чем любая диета. Физической активностью, по возможности, нужно заниматься каждый день. Лучшими в этом случае являются кардионагрузки на свежем воздухе.
На втором месте для снижения плохого холестерина стоит еда:
-
Необходимо снизить до минимума потребление насыщенных жиров, то есть животных жиров и заменить их растительными - ненасыщенными жирами. Кроме того, необходимо употреблять большое количество клетчатки - она связывает тот холестерин, который выделяется с желчью, и тот, что попадает в организм с пищей. Лучше всего себя зарекомендовала для снижения уровня плохого холестерина овсянка цельнозерновая. Также следует уменьшить употребление пищи, которая имеет высокое содержание холестерина: яйца, а именно желток, креветки, сыр, сливочное масло и им подобные.
-
При повышенном уровне плохого холестерина, будет полезно добавить в ваш рацион питания цельнозерновые крупы: гречка, цельнозерновой овес, красная чечевица и иногда картофель в мундире. В кашу полезно добавлять 2 столовой ложки оливкового масла холодного отжима, тыквенные семечки и грецкие орехи, которые в своем составе имеют альфолиноленовую кислоту, отварные яйца (но есть только белок), отварное мясо индейки или жареной рыбы. Рыба может быть разной: скумбрия, хек, дорадо, форель, карп или сельдь.
-
Добавьте также в свой рацион много овощей: помидоры огурцы, петрушку. Ужинать лучше большой миской салата с оливковым маслом с мясом.
-
Кисломолочные натуральные продукты, которые очень нужны для кишечника. Для перекусов полезно будет употреблять йогурт, кефир или ягоды и фрукты.
-
Также для снижения уровня плохого холестерина следует отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем.
-
Благодаря сбалансированному питанию нужно нормализовать вес.
Просмотреть видео:
