Сьогодні поговоримо про сон, а саме про сон в особливих умовах — коли дуже жарко. Усі ми знаємо, що сон є найважливішим складником нашого способу життя, але не всі знають, що неякісний не дає змоги вирішити проблеми, пов’язані із зайвою вагою, гіпертонією тобто підвищеним АТ, мозковою діяльністю і багато інших проблем зі здоров’ям.

Тому спати необхідно в оптимальних умовах і міцно!

  1. Оптимальні умови для сну, як стверджують фахівці — це температура повітря в спальні 16–18 градусів. Що робити, якщо на вулиці спека, а в кімнаті теж жарко?

  2. Чим більше в спальні світла, тим там тепліше. Тому перше, що необхідно зробити — це обмежити попадання сонячних променів у кімнату. Для того, щоб запобігти нагрівання стін кімнати, жалюзі та штори в спальні повинні бути закритими.

  3. Необхідно обмежити використання праски та інших предметів техніки, яка може нагрівати повітря в спальні.

  4. Перед сном необхідно уникати фізичних навантажень. Фахівці рекомендують прийняти теплий душ тривалістю 10 хвилин перед сном. Це змінює роботу центру терморегуляції, стабілізує роботу судин і дозволяє вам у теплій спальні краще адаптуватись.

  5. Протягом дня необхідно вживати достатню кількість води і слідкувати за тим, щоб у вас була світла сеча, оскільки такий колір доводить, що в організмі достатня кількість рідини.

  6. Корисно приймати препарати на основі екстрактів лікарських рослин, що забезпечить вам здоровий та відновлювальний сон. Наприклад, можна спробувати Bronileex ULTRA. Він ідеально підійде тим, хто часто стикається з порушеннями сну та труднощами в засинанні. Цей комплекс містить рослинні екстракти, які заспокоюють нервову систему, допомагають зменшити тривогу та стрес і сприяють розслабленню перед сном. Також він підтримує природне вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сон, тим самим сприяє більш швидкому засинанню та стабілізує глибину сну. Прийом цього препарату допомагає знизити частоту пробуджень уночі та полегшує повторне засинання. Тож при регулярному прийомі цього натурального комплексу ви можете встановити регулярний графік сну і відновити природні біоритми організму. У його складі лише натуральні рослини та їх екстракти, а саме екстракти: корінь валеріани, трава меліси, трави і квітів лаванди, шишки хмелю та корінь астрагалу.

  7. Чим нижче ваше ліжко, тим комфортніше вам буде спати.

  8. Матрац має бути достатньо жорстким. Чим глибше тіло занурюється в матрац, тим менша тепловіддача. Якщо вам зовсім важко заснути в жару, то можна покласти матрац на підлогу, там температура повітря буде нижча.

  9. У жару рекомендовано не спати ні з ким під однією ковдрою та з домашніми тваринами.

  10. Ідеальна поза для сну це поза морської зірки.

  11. Дещо нетрадиційна порада — покласти простирадла та наволочки до морозильної камери. Щоб не страждати від мокрої білизни під час відтавання, помістіть її до поліетиленового пакета, а потім до морозилки. Достатньо декількох хвилин, щоб матеріал охолонув, і він залишатиметься холодним досить довго, щоб ви могли заснути.

Біля ліжка бажано поставити склянку води, щоб випити її, якщо прокинетеся вночі.