Для початку варто зауважити, що алкоголь найбільшого удару завдає печінці, але також шкодить кишківнику й мозку. Як наслідок — можливі деякі типи раку, серцево-судинні хвороби і, звичайно, хвороби печінки. Втім, можна знизити ризик появи цих недуг, якщо дотримуватись наступних правил.
-
Професор епідеміології та харчування в Гарвардському університеті — Ерік Рімм, каже, що вживання алкоголю може бути частиною здорового життя за деяких умов. Наприклад, якщо його вживають у помірній кількості: не більше двох напоїв на день для чоловіків і одного напою на день для жінок.
-
Треба бути готовими до того, що надійного способу компенсувати наслідки алкоголю немає. Тобто, «зайвий раз пробігти квартал» не спрацює, аби звести нанівець ніч важкого пияцтва.
-
Краще подумати заздалегідь і почати з підтримки імунної системи. Коли алкоголь потрапляє в організм, то він робить його більш вразливим до інфекцій, тому варто зайнятись гарним функціонуванням свого імунітету. Саме тому необхідно особливу увагу приділити спорту. Дослідники вивчали близько 1000 дорослих осіб у Північній Кароліні, штаті США для того, щоб зрозуміти чи впливає спорт на нашу імунну систему. За результатами, виявилось, що ризик захворіти інфекцією верхніх дихальних шляхів протягом 12 тижнів на 43 % менший у тих, хто займався спортом п’ять і більше разів на тиждень, на відміну від людей, які вели сидячий спосіб життя.
-
Також допоможе зміцнити ваше загальне здоров’я і знизити ризик появи захворювань, які пов’язані із вживанням алкоголю, середземноморська дієта. Вона акцентується на фруктах, овочах, цільному зерні, бобових, горіхах, оливковій олії та рибі.
-
Хоча б один раз на рік відвідуйте лікарів. Планові обстеження допоможуть виявити, що вживання алкогольних напоїв було забагато й лікар може порекомендувати додаткові аналізи крові. Наприклад, ті, які оцінюють чи знаходяться ваші печінкові ферменти або рівень цукру в крові в межах здорового діапазону.
-
Також зверніть увагу на психологію та поставте собі запитання: «Чому й коли ви вживаєте алкоголь і які почуття він у вас викликає?». Спостерігайте за своїми бажанням, аби вживання алкоголю було збалансованим.