- Отдавайте предпочтение низкогликемическим продуктам.
- Выбирайте клетчатку: овощи, бобовые и цельнозерновые каши.
- Употребляйте продукты, которые могут слегка снижать уровень сахара: корица, яблочный уксус, зеленый чай (но это только вспомогательные средства, не основа!)
- Избегайте резких скачков инсулина — забудьте о сладких напитках и «быстрых» углеводах.
- Двигайтесь каждый день – физическая активность улучшает чувствительность к инсулину. 30 минут ходьбы после еды и уже меньший скачок сахара.
- Сон — он важнее, чем кажется. Хронический недосып = хронически повышенный сахар. Спать необходимо 7–9 часов в день.
- Управляйте стрессом. Стресс – гормон кортизол, который повышает уровень глюкозы.
- Медитация, дыхательные практики, прогулки – все это реально помогает.
Самое главное понимать реакцию своего тела на еду, стресс и сон.
Посмотреть видео:
