- Віддавайте перевагу низькоглікемічним продуктам.
- Обирайте клітковину: овочі, бобові та цільнозернові каші .
- Вживайте продукти, які можуть трохи знижувати рівень цукру: кориця, яблучний оцет, зелений чай (але це лише допоміжні засоби, не основа!)
- Уникайте різких стрибків інсуліну — забудьте про солодкі напої й "швидкі" вуглеводи.
- Рухайтеся щодня — фізична активність покращує чутливість до інсуліну. 30 хвилин ходьби після їжі і вже менший стрибок цукру.
- Сон — він важливіший, ніж здається. Хронічний недосип = хронічно підвищений цукор. Спати необхідно 7–9 годин щодня.
- Керуйте стресом. Стрес = гормон кортизол, який підвищує рівень глюкози.
- Медитація, дихальні практики, прогулянки — все це реально допомагає.
Найголовніше розуміти реакцію свого тіла на їжу, стрес і сон.
Переглянути відео:
