Що робити, якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя та своє харчування?
Товари зі статті
1
-
Так ось, правило № 1 — це харчування 3 рази на день без перекусів. Розберемо, в чому полягає небезпека перекусів? Кожного разу, коли ви їсте будь-яку їжу, ваш організм компенсаторно піднімає рівень глюкози в крові. Для того, щоб глюкоза засвоїлась і зайшла в клітину, підшлункова залоза виробляє інсулін, який виконує роль ключика, що запускає глюкозу в клітину. А постійні перекуси провокують інсулінові качелі із сильним почуттям голоду. Як наслідок, ось ці постійні перепади виснажують роботу підшлункової залози і призводять до розвитку інсулінорезистентності.
-
Наступне правило — це випивати свою норму води продовж дня. А як зрозуміти що ви п’єте недостатньо води? Якщо ви помічаєте сухість у роті та сухість волосся і шкіри, набряки темний колір сечі з різким запахом, постійну спрагу і відсутність сил та енергії.
-
Вживати норму клітковини на день. Для чоловіків 30–35 г, а для жінок — 25–30 г на день. І не забувайте, що ваше харчування повинне бути максимально різноманітним, щоб набирати свою норму. Нагадаємо, що найбільше клітковини міститься у яблуках, банані, малині, сочевиці, коричневому рисі, броколі, цільнозернових кашах, мигдалю, насінні чіа та льону, грушах тощо.
-
Вживати достатню кількість корисних жирів. У свій раціон необхідно додати авокадо, горіхи, масло гхі, яйця, оливки, жирні сорти риби, сир і кисломолочні продукти.
-
Вживати достатню кількість білку. Білок відповідає за красиву шкіру, здоров’я волосся та міцність нігтів. А ще білок — це енергія. Тваринні джерела білку — індичка, курка, риба, яйця, молочні продукти. Рослинні джерела — боби, сочевиця, нут, горіхи, насіння і цільнозернові продукти. Рекомендована норма білку -1.5 г на кг ваги, залежно від рівня фізичної активності.
-
Включити у свій раціон складні вуглеводи. Гречка — ця каша є джерелом білку, корисних жирних кислот, вітамінів А, Е, РР вітамінів групи Б. Вона багата на цинк, який потрібен для здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Коричневий рис, який є джерелом вітамінів групи Б, антиоксидантів, а також фосфору й магнію. Кіноа — у цій каші міститься 64 % складних вуглеводів. Одна порція каші насичує організм фосфором, магнієм, вітамінами групи В, калієм, марганцем, селеном та фолієвою кислотою.
Тож пам’ятайте, що збалансоване харчування — це фундамент нашого здоров’я! Але не забувайте про фізичну активність кожного дня.
Переглянути відео:
