Кофеїн — це природний стимулятор, що активує центральну нервову систему, блокуючи дію аденозину — речовини, яка викликає відчуття втоми та сонливості. Завдяки цьому ми відчуваємо бадьорість і підвищену увагу. Кофеїн також сприяє вивільненню дофаміну та норадреналіну, що покращує настрій і когнітивні здібності.
Однак, вживання кофеїну за кілька годин до сну може негативно вплинути на його якість. Він здатний скорочувати тривалість глибоких фаз сну, ускладнювати засинання та спричиняти часті пробудження. Оскільки період напіввиведення кофеїну триває від З до 7 годин, його дія може зберігатися до пізнього вечора, порушуючи природні циркадні ритми та затримуючи вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Помірне споживання кофеїну є безпечним для здоров’я, якщо дотримуватися рекомендацій і уникати його вживання перед сном.
А скільки чашок кави на день вживаєте?
Переглянути відео: