Напевно, усі знають, що випорожнення повинні відбуватися кожного дня 1 — максимум 2 рази на день. Якщо ви маєте випорожнення 1 раз на 3 чи 2 дні, то це вважається закрепом.
Одним із пускових механізмів розвитку закрепів є раціон харчування. Тому комплексне лікування закрепу завжди включає дієтотерапію, що передбачає корекцію раціону та режиму прийомів їжі. У ряді випадків це дозволяє нормалізувати випорожнення без використання проносних засобів або при їх обмеженому застосуванні. Які продукти мають проносну дію, а від яких варто відмовитися? Давайте розбиратись…
Напевно всі знають, що одні продукти послаблюють, а інші, навпаки — кріплять. Подрібнена, бідна клітковиною їжа знижує моторну активність кишківника та уповільнює просування калових мас. Низький вміст органічних кислот і солей призводить до зворотного всмоктування рідини (з кишківника в кровоносне русло) та ущільнення калу.
Дієтичне харчування при закрепах, у першу чергу, передбачає включення до раціону харчування продуктів із проносною дією — саме вони сприяють регулярному випорожненню.
Рослинна клітковина — вона практично не перетравлюється в кишківнику, але при цьому розпушує калові маси, збільшуючи їх обсяг, механічно стимулює рухову активність товстої кишки, тим самим частішає та полегшує дефекацію. Крім того, грубі рослинні волокна є пробіотиком: вони використовуються як джерело живлення «корисною» кишковою мікрофлорою (біфідо- і лактобактеріями) і сприяють її поліпшенню.
До «Проносних» продуктів, у яких багато грубих волокон відносяться овочі та фрукти в сирому, відвареному та запеченому вигляді. З овочів особливо корисні зелень і капуста, огірки, морква та буряк, гарбуз, кабачок і цибуля, з фруктів — яблука, груші, сливи та банани.
Хліб та інші продукти із цільнозернового борошна грубого помелу — саме в оболонці злаків міститься клітковина. Грубі розсипчасті каші з перлової та гречаної крупи, вівса (не плутайте з вівсяними пластівцями), булгур, кіноа тощо.
М’ясо, що містить сполучнотканинні волокна та шкіру — тваринна сполучна тканина, звичайно, не відноситься до рослинної клітковини, але теж важко перетравлюється.
Сухофрукти: чорнослив та курага.
Ще можна включити в раціон натуральна трави та їх комплекси, наприклад,Stomaroxin ULTRA, який виготовлений виключно з натуральних компонентів. Завдяки цьому засіб ефективно підтримує та покращує здоров’я шлункового -кишкового тракту. До компонентів цього комплексу входять:
Екстракт шишкоягід ялівцю — має антисептичні властивості, зменшує подразнення та заспокоює тканини травної системи.
Екстракт трави люцерни — відновлює мікрофлору та підтримує нормальну перистальтику кишківника, сприяє правильному руху їжі через шлункового-кишковий тракт.
Екстракт насіння фенхелю — має потужні спазмолітичні властивості та допомагає зменшити судоми. Він особливо корисний при запорах, метеоризмі та інших розладах травлення.
Екстракт кореня оману — знижує кислотність і відновлює нормальну секрецію шлункового соку, покращує моторну активність шлунка й підвищує виділення жовчі, а також стимулює вироблення ферментів, необхідних для розщеплення їжі.
Екстракт квітів ромашки — зменшує запалення та заспокоює подразнені ділянки шлунково-кишкового тракту.
Екстракт деревію — посилює жовчовиділення і стимулює роботу печінки, покращує травлення і прискорює всмоктування поживних речовин.
Екстракт квітів календули (нагідок) — підвищує секреторну активність органів травлення, стимулює роботу шлункового-кишкового тракту та посилює жовчоутворення і жовчовиділення.
Також треба включити в раціон:
Органічні кислоти, які збільшують виділення рідини в кишківник, підвищують вміст вологи в калових масах та посилюють перистальтику: кефір, кисле молоко, сироватка та інші кисломолочні продукти малої жирності.
Кислі фруктові та овочеві соки (наприклад, томатний).
Продукти, у яких міститься жир, — вони теж полегшують пересування калових мас та дефекацію: вершкове масло, вершки, жирна сметана.
Олії: соняшникова, оливкова, кукурудзяна, рапсова.
Риб’ячий жир та риба жирних видів.
Сало.
Цікавий факт: іноді навіть роздратування «холодових» терморецепторів порожнини рота призводить до рефлекторного скорочення мускулатури шлунково-кишкового тракту та посилення перистальтики. Подібним чином «працюють» прохолодні напої, холодні супи (буряк та окрошка), морозиво та інші холодні десерти.
Не забувайте: для того, щоб відновити регулярність випорожнення, потрібно не тільки змінити раціон харчування, але ще пити достатньо рідини та збільшити фізичну активність.
Переглянути відео:
